為什麼體重不減反增，是哪裡出錯了？

現在很多人都會特別注重自身的形象，也有很多人會選擇跑步作為減肥的運動項目。很多人在提高跑步的里程上卻發現體重也隨著里程數的的上升而上升，到底是因為什麼呢？

運動量的加大，反而讓體重上升！體重的重量來源其實並不是脂肪在上升。只是肌肉在增長。對於跑步減肥者來說錯誤的跑步方法會遠離我們所預想的目標，下面我們來解析一下錯誤的跑步方法。

1、睡不飽

很多人都會選擇晨跑。其實不是任何人都是適合晨跑的，晚上睡眠不好再加上早晨晨跑會是運動者一天都處於在沒精神的狀態下，晚上睡眠不夠，晨跑力度的加強會讓人的身體吃不消。所以有這樣現象的朋友，一定要調整好自己的睡眠，改變自己的運動計畫。讓自己的運動適應自己的身體。

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2、太注重熱量的攝取

個人建議運動者們不要過於注重計算熱量，雖然對於減肥朋友來說計算熱量是好事情，但也會使人變胖的。一定要遵循自己身體的聲音，當感覺已經飽了的狀態下不要再吃任何事物，調整好自己的飲食習慣。

3、長跑前測量體重

有人會在起床後稱自己的體重發現自己比昨天重了。大家不要忘記了，為了準備長跑的里程我們攝取了多少的碳水化合物，讓身體儲存了多少的能量，喝水補充我們身體的水分，所以這時候我們體重增長是很正常，所以不要反應過度，儘量避免在跑步前測量體重。

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4、對自己過於嚴格

很多為了追求完美體重的運動者會選擇食用低卡路里的食物，因為用餐過少而半夜餓肚子的人們會起床吃東西。這樣也會是體重增長。所以建議優質的碳水化合物，蛋白質等的攝入一定要均衡，一日三餐正常就會減少零食的食用。

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5、把食物作為犒賞

“今天運動的太多！等會獎勵自己一頓大餐吧。”這樣的想法如果經常出現在你的腦海中，那麼你已經把食物作為犒賞了。這樣你幾個小時的運動就讓你用十分鐘的時間完全補回來了。運動之後如果想要吃東西，一定要挑選低卡路里的食物，比如蘋果，黃瓜，豆製品一類的等，這些食物熱量低還很有助於你身體的塑形。

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6、運動中吃喝太豐富

我們都知道馬拉松時間很長，也有很多人在中途補充食物與水分，但如果不小心補充過量也會對你跑步造成不良影響。其實很多人在跑步之前就已經吃過東西了，跑步時就不用在多吃，除非你跑步時間已經在75分鐘以上，運動員在每小時運動的時候可以補充40到60的碳水化合物，多出的就會轉變成脂肪。

所以當你加強你跑步里程是體重也隨之增長，說明你跑步是出現了很大的誤區，這時候就應該讓自己去避免，從而完善自己跑步計畫！