減肥不吃白米飯，原來吃這個！

現在很多家庭的主食都會選擇白米飯，隨著時代的進步大米的加工也細緻化了。可這讓大米中含有的大量營養物質流失。然而吃太多的精細大米會導致熱量攝入的太多，甚至是糖份攝取太多，導致很多人肥胖過度。所以建議我們用一下的食物來代替我們餐桌上的白米飯。

1、燕麥粥

現在很多人都會和燕麥牛奶，即食燕麥。為什麼我們都會選擇燕麥呢？因為燕麥含有高蛋白低碳水化合物，富有可溶性纖維，能夠大量吸收人體的膽固醇，然而燕麥高粘稠的可溶性纖維能夠延緩胃中的排空，增加人們的飽腹感，有效地控制人們的食欲。所以早餐時選擇食用燕麥粥是再好不過的了，想瘦身減肥的美女可以第一選擇它。

【推薦理由：可以嚼著吃的零食麥片，香酥穀物搭配繽紛水果，遵循健康飲食方式。膳食高纖維，高溫烘培非油炸。】

2、黑米糙米飯

有很多人對於糙米不是很理解，糙米是指穀物脫去保護的外皮層稻殼，但是果皮、種皮及珠心卻完好的保留下來的稻米。糙米含有大量的維生素B和維生素E，能夠是人的免疫力提高，促進人們的血液迴圈。糙米還有大量的微元素，膳食纖維，能過有效地促進人們的腸道蠕動，膳食纖維和膽汁中的膽固醇相結合，促進膽固醇的排出。肥胖的人使用糙米可以幫助減肥。女性多吃糙米可以排除體內的所剩的養分及毒素。

【推薦理由：天然原生態，由禾本科植物稻經長期培育形成的一類特色品種。顆粒袖珍，圓潤飽滿，色澤光亮散發誘人光澤。】

3、紅薯

想要瘦身的朋友也可適當的去食用一些紅薯，因為紅薯中脂肪的含量才只有0.2克，是大米的1/4。紅薯中含有均衡的營養成分，有維生素A.B.C，纖維素和大量的微量元素。紅薯中的纖維素對腸道的蠕動起到良好的刺激，促進人體的排泄。紅薯是很好的低脂肪、低熱量的食物，同時還可以阻止糖類轉化為脂肪，有利於減肥。所以用紅薯代替一部分主食，每天三餐中有一餐讓紅薯來替代精細的米麵，但是食用紅薯也不要過量，畢竟紅薯本身的熱量也不算低，所以每次食用儘量控制在200克左右。

【推薦理由：天然種植，無農藥無化肥，健康放心。手工採挖，確保完好外形和上乘品質。個頭碩大，切開後可看到黃色的肉。香甜軟糯，鮮軟細膩，香甜可口。可蒸可煮，或煎或炸，亦可搭配肉類食用。】

4、土豆

網上一直都在瘋傳土豆減肥法，所以土豆減肥法不假。土豆本身的的成分就是碳水化合物，它的熱量也只大米的四分之一。很多人會說土豆含有大量的澱粉啊！土豆中的澱粉並不是我們口中所說的普通澱粉，土豆中的澱粉是一種抗性澱粉，它能夠縮小脂肪細胞。土豆中鉀含量特別高，所以很適合肥胖的朋友食用。土豆本身不含有脂肪，100克的土豆中脂肪的含量才只有0.2克。但是它的膳食纖維很豐富，據報告上說土豆的纖維含量是和蘋果一樣的。土豆食用後並會會馬上的被消化掉，它會給人帶來一種飽腹感，還能幫助油脂和身體內垃圾的排出，對於排毒有一定的功效。所以多食用土豆並不會給人體帶來脂肪，反而會給人帶來瘦身減肥的效果。

【推薦理由：精選山東優質小土豆，烹飪多元，亦蔬亦糧。食材來自正規管道，優質，健康，安心的食材，安全品質高。】

以上是我給大家帶來的一些可以替代主食米麵的食物，讓朋友達到瘦身減肥的效果。