輕鬆教你如何應對跑步抽筋

相信很多喜歡跑步的朋友都會遇到跑步抽筋這樣的事情發生，雖然說並不是什麼危險的事情，但是那種疼痛的感覺也可以是你好好的“享受”一翻。有專家專門去研究，到底是什麼導致我們抽筋的產生，有的說是跑步久了，身體脫水，也有的認為是因為身體的體力衰竭而導致抽筋的發生。

雖然說抽筋是很煩人的一件事，但是我們同樣可以預防抽筋的發生，今天，我就來和大家分享一下如何預防抽筋和一些發生抽筋時的緊急措施。

如何預防？

之所以會發生抽筋，大部分的原因在於你跑步的時候，腿部的肌梭由於長時間的活動變得疲憊，就會產生痙攣現象，變現出來就是抽筋。所以，我們可以通過訓練自己的跳躍運動，來使我們的肌梭更加的強壯，從而就可以完成更加耐久的運動。

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1.左右跳躍

雙腿分開，跳躍時身體左右搖晃，跳到左邊，左腳著地，右腳彎曲抬起，體頓2~3秒鐘，然後身體向右晃動，跳向右邊。這樣的訓練不僅可以幫助你很好地鍛煉你的腿部的肌梭，而且可以幫助你增強自己身體的協調能力。跑步前做上三組，每組左右各跳50個。

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2.上下跳躍

找以及臺階，雙腳併攏，跳上臺階，然後在回跳下去，跳躍的時候注意用腳尖點地，動作要儘量的輕盈。一組以50個為標準，做三組。

碰到抽筋狀況怎麼辦？

很多人碰到抽筋，第一反應就是停下來，坐到地上，用手去揉搓抽筋部位，讓抽筋趕緊消失。這樣做固然沒錯，要是我們再加上一些小多做，可以讓你更好地從抽筋之中恢復過來。

1.伸展小腿

將沒有抽筋的那條腿往前踏一步，另外一隻抽筋的腿讓它踩實在地面，慢慢的彎曲放在前面的腿，將身體前傾，傾到你感受到自己的抽筋的小腿好像被拉動時，保持姿勢30秒，然後適當的放鬆後，在重複2~3次。

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2.伸展大腿

這個動作稍微有一點難度，如果做不到，可以讓旁邊的朋友幫你一下。沒有抽筋的腿保持站立，將抽筋的一條腿向後彎曲，用手拉住腳背，輕輕地，慢慢的將腿往上抬，知道感覺到自己的股四頭肌產生被拉伸的感覺。同樣保持30秒。

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3.壓腿

將抽筋的一隻腳伸直，腳跟碰地，身體半蹲下來，用雙手按住抽筋的腿輕微的施壓，這樣可以有效地緩解抽筋帶來的疼痛感。

在跑步的時候，我們也要及時的注意補充自己流失的水分，同樣可以預防抽筋的發生。有條件的可以喝一些略帶酸味的水，裡面所含的某些成分可以有效的抑制肌肉的痙攣。

總之，在跑步之前一定要做好充分的準備工作，讓你的跑步更加的輕鬆+愉快。