請問，你真的會跑步嗎？

如今，一談論到運動，我相信大部分人第一個想到的就是跑步。事實也確實如此，只需要一雙鞋，你就可以開始你的健康之旅。但是，外國的一項研究表明，在所有的跑步者中間，有70%的人並不會跑步，他們中的大多數都是用著錯誤的方式來跑步。要知道，跑步是一項非常劇烈的運動，當你跑起來的時候，你的腳承受著相當於你身體3~5倍的重壓，在這種情況下，如果再使用錯誤的姿勢，那麼對你的身體來說，有可能並不是在鍛煉她們，而是在毀滅它們。

無論是長跑，慢跑，還是快跑，都要記住這三個最基本的姿勢：關鍵姿勢，這是保證你在跑步時身體保持平衡的關鍵，只有姿勢擺好了，跑步才會更加安全；落下，即跑步時腳的著地方式，腳落地時，應該保持和身體在一條直線上，不要太過超過身體或者是在身體的後方；拉起，就是腳離開地面時，利用小腿的力量將腳自然的帶動起來，這樣可以使你跑得更遠。

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很多人覺得如果是快跑，那麼步子一定要跨的大，而且用腳尖點地式可以跑得更快，這個是大錯特錯了，步子跨的太大，容易給腳掌造成更多的壓力，浪費體力不說，還有很大的風險造成肌肉拉傷。墊腳尖跑那就更不要說了，本來跑起來的時候，腳要承受自身3~5倍的重壓，你倒好，只用腳尖點地跑步，這麼多的重量全部集中在你的腳尖，除非，你的腳尖是鋼鐵做的。

正確的跑步姿勢

1.眼睛平視前方，不要低頭看腳下或是轉頭看別的地方。跑步一定要做到專心致志，開不得一點小差。

2.保持軀幹的直立，防止脊柱受到壓迫。如果你想問怎樣才能做到，很見到，深吸一口氣，你自然而然會挺直自己的軀幹。

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3.保持肩關節放鬆，隨著跑步節奏搖擺。打開自己的肩關節，有助於更好地活動你的上半身，在跑步中保持良好地平衡。

4.手握拳，手臂隨著肩關節的擺動一起前後擺動。很多女生一跑起來習慣手臂左右擺動，這種揮臂，非但沒有一點作用，而且還會大量消耗你的體力。

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5.膝關節可以適當的彎曲，從而減緩跑步時對足部的衝擊力。膝關節可以看做是一個避震器，試問，車沒了避震器會發生什麼呢？

6.跑步時，離地腳一定要抬到足夠的高度，腳抬得太低，會影響到跑步的步伐變小，那和走路就沒什麼差距了。

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7.著地時，用足跟和足中部的部分和地面接觸，儘量的增大接觸面積，減小足部受到的壓強。

8.步態儘量保持輕盈，用你的軀幹的力量帶動你的身體向前躍進，可以大大減輕跑步時的疲勞感。

當然，跑步前的熱身運動和跑完步後的放鬆運動都是不可或缺的一部分。在跑步前，適當的做上一些高抬腿、深蹲起、關節活動、測壓腿之類的，可以有助於肌肉更快的進入狀態，降低肌肉的緊張程度。跑完步後，適當的做一些肌肉按摩，讓緊繃的肌肉快速的放鬆下來，修復那些損傷的韌帶和肌腱，對你接下來第二天的跑步是一個不錯的保障。