健身過程中，常見問題疑難排解（下）

Q：深蹲時膝蓋是否要超過腳尖？我感覺膝蓋不過腳尖進行下蹲練習時下背部會有不適，而過腳尖的話軀幹是直立的，聽說對膝蓋不好。

A：深蹲的過程中，膝關節是不可以超過腳尖的。如果膝關節超過腳尖，膝關節的夾角會小於90°，會增加髕骨和股骨之間的壓力；而下蹲過程中，髕骨和股骨之間還有相對的滑動，增大的壓力會使髕骨和股骨之間產生磨損。為了避免膝關節超過腳尖，需要身體前傾，因此，有些人會覺得背部不舒服。如果背部有明顯不適，可以換成史密斯架蹲舉或靠健身球蹲舉。這兩個動作既可以保證下肢肌肉的訓練效果，還可以同時減小膝關節和腰椎的壓力，是下肢肌肉訓練不錯的選擇。

【推薦理由：彈性鎖定鎖緊拉梢，調節更方便，旋轉更有力，加固和穩定作用。增加連接穩定架，能加固穩定的同時還可以調節長度。採用中空卡緊套，有效降低晃動度。還可以防止刮傷器材。】

Q：交叉健身會讓我變得體形龐大嗎？

A：交叉健身能讓健身者的身材變得強壯，但並不會像健美運動員那樣體型龐大。這項運動是把多種動作（包括抬舉重物、短距離衝刺跑、跳躍、划船、和爬繩等）結合在了一起，其中既有有氧運動，也有無氧運動。來自紐約的私人教練和運動生理學專家弗朗西·科恩說：“奧林匹克風格的力量訓練（如用很大的重量進行深蹲、肩上推舉、抓舉、挺舉和高翻等）能夠增長肌肉力量和圍度。但除非你每天練上幾個小時並補充營養補劑，否則身型是不會變得像健美運動員那樣龐大的。”

【推薦理由：主幹支架，中間有著力點，使用更安全，壽命更持久。比可折疊小床結構更牢固，承重更大。深蹲防護框架，雙邊杠鈴安全橫杆，鍛煉更安全。而小床沒有框式深蹲區，有安全隱患】

Q：划船機和動感單車，孰優孰劣？

A：動感單車能夠燃燒熱量，對股四頭肌和膕繩肌構成挑戰。研究人員認為，如果你想尋求一種全身性的鍛煉方案，划船機會更勝一籌。它能塑造腿部、臀部、腰部、肱二頭肌和核心肌肉群。

【推薦理由：優質的油壓缸，阻力均勻持久，不產生噪音，在家使用恬靜舒心。針對不同運動階段和不用體質的人群，設定不同強度，使用範圍更廣。模擬雙槳進行擴胸運動，360°的靈活劃動牽動多部位肌肉，運動全身不受限。】

Q：健身愛好者能把經過烘烤的蔬菜作為零食吃嗎？

A：很多蔬菜都可以通過烘烤加工成零食，新鮮的脆豌豆和嫩胡蘿蔔是最佳的選擇。這種小食品的精加工程度不如炸薯片。炸薯條中所含有的油脂和添加糖分增添了口感，為人們所喜愛，但烘烤蔬菜卻含有更多的膳食纖維，更為健康。並且，如果你喜歡鹹味的零食，烤豌豆當然要勝過油膩的炸薯片。

Q：我正在接受馬拉松訓練。我的腳趾頭註定會變成黑色嗎？

A：不會的。在達到健身目標的同時，你同樣可以保持健康的腳趾甲，美國足病醫學協會的醫生傑佛瑞·德桑蒂斯認為，腳趾頭發黑通常表明指甲下有血腫或是幹的血塊；是由於反復用運動鞋的前部著地所造成的。經常跑步的健身愛好者中有40%~50%的人存在這種情況。穿一雙合適的運動鞋是最佳的預防方法，挑選一雙腳趾容納量較大的跑鞋。如果你的腳趾甲確實因為跑步而變黑了，並有疼痛感，一定要去看醫生。

【推薦理由：緩震減壓氣墊中底，高彈不易爆，氮氣安全填充，受熱穩定不膨脹亞光質感，緩震減壓，減少磨合壓力。改善壓力分佈，穩定運動步態，提供良好的減震效果。】