跑步時注意這幾點，讓你遠離傷痛

相信很多朋友在跑步的時候多多少少都有受過傷，特別是對於那些剛剛開始進行跑步鍛煉的人來說，一旦沒有合理的鍛煉，就很容易導致傷病，從而影響到後期的訓練計畫。其實，跑步並沒有想像中的那麼簡單，在此期間，需要注意的事項還是相當多的。

1、隔一天跑一次

對於初跑者來說，每天的大量跑步是不適合的，一天隔一天的跑步強度很適合初跑者的鍛煉。第一天跑完，第二天休息，用這一天的時間來給肌肉和身體足夠的時間恢復。有調查研究表明，在初跑者中間，那些一天隔一天跑步的人的受傷情況要比每天跑步的人少。在休息的這段時間，可以適當的進行一些步行運動，使身體不至於閒置下來，導致第三天的運動會覺得累。

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2、長跑時速度要控制

長跑和短跑不一樣，它是一個很長的過程，它鍛煉的是你的大腿以及耐力。在馬拉松比賽中，會有運動員受傷，他們中大部分受傷的原因就是速度太快。長跑本來就是一個漫長的過程，你再加上過快的速度，你的身體組織很難接受這種超強度的運動，就會表現出來傷痛。我建議的速度基本在一千米使用5~6分鐘，這種速度下，人體的肌肉不至於因為太過厲害的強度而受到損傷，也可以使腿部在奔跑中自行慢慢恢復

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3、多進行步行調整

到你每次跑步結束，不要立馬就停下來，做一些適當的步行，讓你們身體有一個緩衝的過程，再一個，步行可以達到放鬆肌肉的效果，是肌肉更快的從高強度的跑步中恢復回來。專家指出，在跑步之前進行步行也是一個不錯的選擇，跑步之前步行一段時間，可以消除身體的疲勞狀態，讓身體進入興奮狀態，為接下來的跑步提供源源不斷地動力。

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4、不要拉伸受傷部位

跑步時候特別容易拉傷，一旦拉傷了肌肉組織，千萬不要去拉伸受傷部位，這樣只會增加受傷程度，“傷筋動骨一百天”，一旦傷情增加，會導致你需要更久的時間去恢復，從而徹底影響到你的訓練計畫。正確的方法是在跑步完後，肌肉緊繃的狀態下，適當的做一些按摩，敲打腿部，使腿部的肌肉慢慢鬆弛下來，達到肌肉放鬆的效果。千萬不可在肌肉緊繃的狀態下進行拉伸運動，如果想做點拉伸運動，將它們放在跑步之前，會有意想不到的效果。

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5、速度訓練要當心

對於那些進行短跑的人來說，那速度訓練就是最重要的，短跑需要的就是速度和爆發力，但是速度訓練很容易出現意外，所以，必要的熱身運動千萬不能少，做一下輕微的衝刺跑和抬腿運動，有助你肌肉更快的進入狀態，從而防止發生不必要的傷害。並且在休息的間隙，多活動活動，走走路，讓身體保持在一個運動的狀態下，對身體也有不小的幫助。

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