新型赤足跑步，你get了嗎？

最近，有一項新興的跑步方式悄然生成，在我看來，很另類——赤足跑。我也特地上網查閱了一翻，發現這種跑步方式的好處倒是不少：降低受傷風險、按摩腳底的穴位、提高身體各項機能、有助於養成良好的越野跑技術，對加強足部和踝關節的力量有很大的幫助等各種好處。聽完這些，讀者們可能會去嘗試，但是，赤足跑的跑步模式並非和我們穿鞋子跑步時是一樣的，兩者之間存在著很大的差別，所以在嘗試之前，請看完我這篇文章，好好記住以下幾點，避免發生意外。

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1、要具備強壯的小腿力量。赤足跑得一個前提就是你要具備強壯的小腿力量，如果力量不夠，可能會影響到你的身體健康。在你決定開始進行赤足跑之前，跳上一段時間的繩，並且跳繩時可以將鞋子從有到無慢慢改變，以此來提高身體對赤足運動的適應。

2、平時走路的時候穿平底鞋，應為在穿平底鞋的時候，走路狀態時最接近赤足跑的狀態的，甚至有機會的話可以進行適當的赤足走路。

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3、路面的選擇。剛開始的時候，可能會被路上的石子什麼的障礙物磨得腳疼。你可能會說，直接在草地上跑步不久好了嘛。軟軟的，多麼舒服。記住，千萬不可，赤足跑時，由於足部沒有保護的東西，受傷時更加容易的事情，草地坑坑窪窪，柔軟，著力點不夠結實，很容易在赤足跑的時候崴傷足部。赤足跑時，一定要將場地選擇在平坦的路面，這樣一來能夠看清路面狀況，二來對自己的腳也有了保障。

4、記住千萬不能腳跟落地。赤足跑的時候講究腳掌先落地，讓你的腳掌先將部分壓力分散出去，再使整個腳落地。跑步的時候可以聽聽看你腳掌落地的聲音，如果是強烈的碰撞聲，並有疼痛感，那你就要改變你的跑步姿勢了。

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5、循序漸進。赤足跑和穿鞋跑是不一樣的，赤足跑剛開始的時候，根本堅持不了多久，所以，我們要循序漸進，可以先跑短距離的，當你覺得腳完全可以適應了，再增加適當的距離，重複，確保跑步的距離在腳的承受範圍之內。

6、赤足穿鞋合理搭配。有些人一段時間跑下來，發現赤足跑很合自己的胃口，就再也不穿鞋跑了，這真的很任性。穿鞋跑有穿鞋跑的好處，赤足跑也有赤足跑的好處，最好的搭配就是每次進行完穿鞋跑之後，可以做一些短距離的赤足跑，這樣兩種效果都可以達到，何樂而不為呢？

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7、勇於嘗試。當你的足部和腳踝具備了強壯的條件之後，你就可以選擇在不同的地方開始赤腳跑步，將你最原始的跑步形態釋放出來，去挑找，去超越自己。