減肥的菇涼們，健康科學的減肥方式從這裡開始

話說，遇到一個堅持減肥健身的女孩，就娶了吧！這句話一點也不帶開玩笑的，能長期堅持健身減肥的菇涼，對待生活熱忱專注，要不是有一顆火辣辣的愛美愛生活的心，又怎會每日每日地堅持苦練，保持完美身材呢？所以要是好不容易遇到了，就毫不猶豫地娶了吧！

在這樣的炎炎夏日裡，悶熱的天氣籠罩，稍微動一動，就是一串接著一串的汗珠在渾身滾動！夏天最好就是不要說話，不要動，只要一動不動地躺著就好。但還是有那麼一群美少女們堅持鍛煉。夏季炎熱，鍛煉有許多注意事項，才能保證鍛煉的持續哦，姑娘們學起來！

一、改變鍛煉的計畫

夏季原本就容易讓人感覺疲憊，適當的運動量，能讓人振奮，充滿活力。但是要注意運動的類型和強度！平日裡喜歡長跑的菇涼們，在這炎炎夏日裡，就暫時放棄在戶外長跑的計畫吧，大熱天的，超強度的運動會對人造成不適宜感。就戶外長跑轉移到室內跑步機上吧，等著夏天過去了，再到戶外何樂不為呢？

二、運動前洗個冷水澡

注意哦，這裡說的是運動前！是運動前洗個冷水澡！大家就會有很多的疑問，不應該是運動後洗澡的嗎？這裡在運動前洗澡不為別的目的，只是為了能讓冷水澡幫我們降降體溫，讓開始運動的時候感覺渾身清爽舒適。運動起來更帶勁兒！開始運動的時候要做好各個關節的熱身運動，因為剛剛洗過冷水澡的你，身體關節活性較弱，通過熱身帶動身體的活性，能保證後面的運動更加順利進行。

三、注意避免中暑

中暑是指長時間暴露在高溫環境中、或在炎熱環境中進行體力活動引起機體體溫調節功能紊亂所致的一組臨床症候群，以高熱、皮膚乾燥以及中樞神經系統症狀為特徵。在夏季悶熱氣候下進行運動鍛煉，也會造成中暑，且運動過量會造成氧氣供應不足從而導致休克。所以夏季運動一定要把握好分寸，注意適量運動，同時可以給準備自己的防曬跑步皮膚衣！

【推薦理由：戶外跑步一定要給自己準備一件透氣的防曬皮膚衣，這款超薄面料材質，配合獨特的透氣孔設計，不悶熱；用3D立體采裁剪完美結合人體工程學，更修身，更舒適，零束縛，讓你跑步更加輕鬆自如！真人防曬測驗！防曬指數50+，戶外晨跑或者夜跑必備外套】

四、要及時補充水分

夏季人體排出大量的汗液，如果不及時補充足量的水分，會導致頭暈，下腹疼痛，更為嚴重的長期缺水會導致身體某部位慢性疼痛。所以運動過程中一定要補充適量的水分。但飲水過程中大口大口河水，飲水過量也是不值得提倡的。小口喝水，適量飲水，做到少量多次！每次大約喝150ML水即可，運動過程中每隔半小時補充一次。

【推薦理由：負離子能量，源自日本負離子先進技術，改變水分子結構，活化抗菌，促進新陳代謝，更好吸收，更好更健康。杯身採用防滑軟矽膠密封圈，手拿更舒適更穩定。螺紋平口設計，封水，滴水不漏，杯口圓潤平滑，擰開杯蓋喝也不會傷嘴。】

五、飲食搭配要均衡

都說夏天是減肥的好時節，夏天能鉤幫助我們燃燒體內的脂肪，因為悶熱的天氣，也會致使我們的食欲嚴重下降，出現厭食的情況。這個時候我們可以吃一些鮮美的水果，來補充體力，提升能量。適當補充一些鹽水，能快速恢復體力。

六、拆分鍛煉的時間

這個夏天你要是堅持減肥，那麼效果是非常明顯的。初夏你是個胖妹仔，夏末你就是個身材火辣的美女，是不是聽著非常的勵志！但不要因為聽了這話，就加大對自己鍛煉的強度。要科學鍛煉，正確健康的鍛煉方式，能讓你事半功倍。可以根據自己的體力拆分運動時間，如果自己只能堅持鍛煉20分鐘，切勿強迫自己鍛煉1個小時哦！運動20分鐘後，休息一段時間，等體力恢復再進行鍛煉。這樣堅持一段時間後，你會發現自己的體能會在提升，原本只能一口氣鍛煉20分鐘，提升到一口氣可以鍛煉40分鐘。循序漸進的鍛煉方式，更科學更有效哦。運動後稍作休息身體就會容易排汗，接個階段下來流汗量相當大的，效果肯定會讓你自己滿意，同時你也需要一些防護裝備，導汗帶可以更好的保護你的眼睛，讓你接下來的每個階段都能正常進行！

【推薦理由：運動專業面料，高彈柔軟透氣，引導汗水遠離眼睛及臉部；清潔衛生，使用簡單，輕鬆有度，輕鬆舒適，美觀與實用很好結合。一大運動跑步利器。合適男女馬拉松跑步比賽， 健身瑜伽，籃球足球，登山騎，健身，跑步，羽毛球運動等！】

七、對棉質運動服Say bye-bye

夏季運動都崇尚輕薄、舒適、乾爽。大家都知道棉質運動服吸水性強，但是不易幹，在大汗淋漓的運動過後，穿著一件濕透的棉質運動服也是糟糕透頂了。而且容易引起感冒。還是為自己準備一件專業的速幹面料運動服吧，愛自己就是從這裡開始。

【推薦理由：這款套裝的上衣含胸墊內襯人性化設計，讓您運動更舒適；面料彈性大，吸汗速幹，不變形不起瑜伽、健身跳操舞蹈之首選！運動跑步的時候或者健身非常時尚的一款！】

如果你喜歡小編的分享，請一定要記得點右上角的【訂閱】或【關注】哦，麼麼噠~~