猛男完美腹肌大揭密！

對於男性來說，最吸引女性的除了厚實的胸肌之外，還有什麼呢？我想答案肯定就是那八塊棱角分明的腹肌了。但腹肌並不是說來就來的，沒有汗水的付出，那這八塊“栗子肉”只能成為你美好的幻想。

1.跑步永遠是最有效的鍛煉方法，每次慢跑堅持半個小時以上，在配合上一定的快跑以及衝刺跑，效果更加明顯。

2.如果碰到天氣的限制，可以改為在原地進行高抬腿，效果和跑步是一樣的。

3.仰臥起坐，這個方法我相信大家再熟悉不過了。但是仰臥起坐也要講究方法。一次做的也不能太多，每組50個即可，做三組，期間休息10~15分鐘。做的時候不要像我們平常那麼做，這樣容易導致右邊的腹肌會比左邊的腹肌大，應為做仰臥起坐的時候，你的右腹部用力要比左邊的多。正確的方法應該是起來的時候用你的右手肘觸碰左膝蓋，接著再用你的左手肘觸碰右膝蓋，然後在慢慢躺下，根據親的鍛煉情況，可以配合啞鈴加強訓練力度！

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小編提醒，切記，千萬不要只做仰臥起坐，一個巴掌是拍不響的！

4.有氧運動向來有燃燒脂肪的效果，適當的有氧運動可以很好地消耗掉身體內部多餘的脂肪，還不會導致你的肌肉酸疼。游泳就是一個不錯的選擇。

5.俯臥撐，你們也許會問，俯臥撐不是鍛煉胸肌的麼，那你就大錯特錯了，當你做俯臥撐的時候，鍛煉的不只是你的胸肌，你的腹肌同樣起著為你的上半身騰空提供保障。這就是為什麼當你做完俯臥撐，第二天不止胸肌會酸疼，腹部也會有一定的酸疼。

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6.引體向上，這個動作對人的要求就相對較高了能做好這個動作的，那必須要有強壯的上肢肌肉。運動的時候，需要通過你的腹部來提起你整個下半身的重量。如果你每次都可以保證漂亮的個數，那對於你來說絕對是一個好消息。

7.“蹬自行車”，聽起來很有意思，仰躺在地面，將雙腳抬離地面，讓雙腿和騎自行車一樣活動起來。下半身運動時，上半身也別閑著，雙手抱頭，試著用自己的手肘去觸碰自己的膝蓋。這種動作也建議分組做，每組3~5分鐘，做三組。

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8.抬腿提臀。仰躺地面，雙手放在身體兩側，腳不能彎曲，用腹部的力量將腿抬離地面至90°，別急著放下腿，保持腿部的直立，在用腰腹部的力量將臀和腿一起垂直抬離地面，保持5秒再慢慢將腿慢慢放下，重複10~20次，做3~4組

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9.當然，除了正確的運動之外，合理的飲食也是非常關鍵的，多吃富含蛋白質的食物，千萬不要去吃油炸的垃圾食品，如果實在忍不住，那你只好付出更多的努力來彌補你的“過錯”了。另外，多喝檸檬水是一個不錯的選擇哦，有專家提出，多喝檸檬水有助於排除人體內部的毒素，淨化和暢通腸道，是身體內的脂肪分解加快，有效的抑制脂肪在身體內部囤積下來。

還有很多用來鍛煉腹肌的方法，都可以從我上面列出的鍛煉方法之中演變出來，為你提供更多的選擇，畢竟我們鍛煉的時間是有限的，希望廣大讀者可以挑選出最適合自己的鍛煉方法，讓自己的八塊“疙瘩”早日“出生”。

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