練瑜伽常見問題收集，定期更新！必看！

1.看教練做瑜伽體式時都會閉著眼睛，做體式必須閉眼嗎？

剛開始學習瑜伽時練習體式不需要閉眼睛，因為在接觸某些新的體式時閉著眼睛做你無法瞭解自己哪些地方做錯了。雖然閉上眼睛是更好的感受體式，但初學者閉上眼睛體式的身體動作，體式的練習方向你無法瞭解，像平衡類的體式初學者閉上眼睛做特別容易摔倒。瑜伽教練無論做什麼體式都會閉著眼睛是因為她很好的掌握了各個體式的動作和方向，當你掌握了特定的體式也可以閉上眼睛做，更好的感受體式，調整身體的動作與協調性。

2.練瑜伽出汗後直接吹空調風扇可以嗎？

有些瑜伽鍛煉者在瑜伽鍛煉出汗後耐不住熱會立刻打開風扇、空調讓自己迅速涼快下來，這樣的確能讓自己爽得一時。但運動過後過度的吹風扇、空調很容易發燒感冒。運動後出汗不宜馬上站到有風的地方吹風，出汗後可以洗個熱水澡 ，脫掉汗濕的運動服，穿上平時的家居服。這樣既可以很快的讓自己涼快下來也可以在洗澡過程中消耗卡路里。

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3.教練指導的體式我並不是很習慣我可以按自己習慣的方式來嗎？

有很多初學者在剛學瑜伽時總會在學習中潛移默化的形成自己的一種練習模式，當教練對此加以指導或者更正，練習者反而覺得很彆扭不願意按照教練引導的呼吸配合體式進行練習。其實這是錯誤的，通常教練指導的體式的起、吸，都是由呼吸來配合的；一個體式保持多長時間也與呼吸次數有關；練習瑜伽體式是更大的發展你的身體極限，這也是與在練習中能否配合體式輕鬆呼吸有密切聯繫；練習瑜伽過程中最重要的就是調節每個體式的呼吸與心跳，只有每個體式都掌握恰當的呼吸規律與控制心跳平緩的方法才能夠把身體的舒展性達到最大化，更好的進行正確的有氧運動。

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4.在練習瑜伽時我會刻意的看著鏡子裡的自己動作是否美觀是否優美這樣是不是不好？

很多練習瑜伽的人在剛剛學會瑜伽時會刻意的在面前或者是在瑜伽室裡的鏡子前糾正自己某一個體式肢體的不和諧或者是不優美。練習瑜伽不僅僅是個美得過程更重要的是美的結果。練習瑜伽時應該把注意力集中在教練所說的話所進行的體式演示上，如果只是為了追求一種美的過程只能糾正於你某個體式的不完美。一般的瑜伽教練演示時是不看鏡子的，因為她們的鏡子在心裡。你把動作牢記在腦子裡你做出來的動作不會很難看。

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瑜伽講究量力而行。雖然說練習瑜伽是為了將自身肢體的舒展性發揮到極限，但如果練習過度、超過了自己肢體能承受的範圍，練習瑜伽體式反而成了甜蜜的負擔。瑜伽教練會根據課程把所有體式都教授給學員，但並不是每一個體式都適合你的練習。有些你感覺很難或者實在完不成的動作可以停止；堅持一個體式堅持時間太長，體力不支，也還是可以停下放鬆一下；練瑜伽要遵循身體的感受，如果今天練習瑜伽後渾身酸痛不舒服，第二天就可以不用繼續練習休息放鬆一下；如果再繼續堅持練習反而會給身體帶來不必要的負擔。

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5.感覺強度大的瑜伽體式會出汗很多，是不是減肥效果會比簡單基礎的要好？

不管是瑜伽減肥也好還是其他運動減肥方法也好，運動強度大肯定會消耗能量更多。感覺上好像是更能快速減肥，但其實這是錯誤的。瑜伽與跑步、健身之類的運動減肥不同，它不需要流很多汗水，運動完也不會大口喘氣。它是一種慢運動，一種人肢體承受範圍內的運動，它不屬於強度大的運動。瑜伽體式鍛煉強調適合本身的才是最好的鍛煉，有最有效的結果。

6.瑜伽快結束的放鬆功感覺對鍛煉無益可不可以取消？

瑜伽最後的放鬆功有較多的練習者認為是可有可無的體式，她們注重於前面的體式所帶來的肢體舒展練習。其實仰臥放鬆功是瑜伽所有練習中的重頭戲，如果練習時只注重體式練習而不懂得放鬆，機體的練習只會有30-50%的效果。放鬆功能夠讓你結束所有體式練習後放鬆全身，放鬆功練習過後會讓練習者結束後有神清氣爽的感覺，讓瑜伽練習事半功倍。

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