練瑜伽常見問題收集，更新（二）

一、初學瑜伽，經常頭暈耳鳴，是不是不適合練瑜伽啊？

初學瑜伽者在練習過程中會出現頭暈耳鳴這是正常現象。是因為練習體式中呼吸沒有調節好的緣故，多半是呼吸過快造成的。呼吸過快會導致心率加快，心率過快容易大腦缺氧引起頭暈的症狀。另一種情況是練習體式中憋氣的過程，憋氣過程中氧氣吸入過少容易增加胸腔壓力，血液會伴隨呼吸的抑制減少，機體的供氧量不足血流也不通暢，此時發生耳鳴頭暈面紅等現象是正常現象。瑜伽體式中的頭倒立和觸膝類前屈體式，在練習中會使頭部與下身的血流量形成壓差，使血液回流入腹部、胸部，你突然站起來的時候會突然眼前一黑，耳朵發鳴，幾秒鐘恢復正常。突發耳鳴頭暈不是不適合練習瑜伽而是沒有更好的掌握呼氣技巧，練習體式時如果有仰臥起身較快的時候應在抬頭時慢慢吸氣等到血液回流到大腦在起身。一定記住教練教導的配合呼氣的體式練習幫助身體每個部位血流通暢氧氣充足。

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二、高溫瑜伽是新式瑜伽嗎？每個人都可以練嗎？

42度下完成26套瑜伽體式稱為“高溫（熱）瑜伽”高溫下進行的瑜伽體式練習肯定會比常溫下進行的練習出汗更多消耗能量更多，是減肥最快的一種瑜伽練習方式。當然瑜伽減肥並不是非得在高溫下進行，因為長期在高溫下進行運動人體也會有不適的情況發生，會出現頭暈、口幹、臉紅等迴圈不適的現象發生。像高血壓、心臟病、孕婦、老年人等人群是不適合練習高溫瑜伽的。所以瑜伽的練習還是要因人而異，適合自身。

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三、從沒在瑜伽室見過男性，是不是瑜伽是適合女性的運動不適合男性？

這是客觀的看法，並不是瑜伽不適合男性。很多瑜伽大師反而是男性居多。瑜伽體式中的很多體式是適合男性來練習的，比如駱駝式、戰士式、頭倒立式等等體式更適合男性來練習。在現代社會中男性承受的壓力往往要比女性要多，比起健身等消耗能量危險係數高的運動瑜伽這種更安全更能帶動身體精氣神的運動會收到越來越多男性的關注。

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四、我是公司白領，大部分時間都在工作，想找一個適合的運動專案，瑜伽可以嗎？

瑜伽練習是公司白領最適合練習的運動專案，不需要很多時間不需要去特定的場所。你可以在家裡練也可以到瑜伽室練，更可以在公司組織一個興趣瑜伽班，在大家工作辛苦之餘通過集體做瑜伽來放鬆身體。在高壓的工作環境下，白領每天低頭作業抬頭看電腦，這樣長期的工作下機體的某些機能會積累廢物會變胖、會變得容易生病、會經常腰酸背痛、有的女性會在生理期痛的死去活來。瑜伽練習通過各種柔軟的肢體動作矯正白領平日裡固定的坐姿與行姿。再一個瑜伽可以放鬆身心，讓你緩解職場壓力，能夠改善你的精神集中能力和睡眠品質。更重要的是瑜伽可以塑造體型，使長期坐辦公室的女性擁有好身材達到瘦身的目的。

五、瑜伽是不是只適合年輕或者是成年人練習？老年人要是練習可以嗎？

瑜伽適合各個年齡層的人群。和老年人最愛打的太極拳相似。兩者追求的都是慢，在慢的動作中獲得身體機能的調節。當然老年人一般帶有的病症很多，例如高血壓、心臟病等等一類的疾患時要聽從教練的專業指導來練習。一些慢性疾病的老人進行練習也要因人而異，根據教練給出的練習方案進行練習。

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六、一般練習瑜伽多久能算減肥成功？體式練多久能看出練習成果？

瑜伽不是立竿見影的減肥運動，它需要長久的堅持與持久的練習。它不一定會讓你看到減肥成功的效果但你會在你自己身上看到其他你沒想到的成果，例如精神變得更好、不再那麼容易失眠、機體感覺良好、腸胃功能變好、身體機能迴圈良好等等。減肥的效果一般要堅持練習3個月以上會看到。另外體式的練習不必糾結于成果的體現更注重於自身身體的適應能力。

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七、我練習瑜伽時經常忘了熱身，這個很重要嗎？再有練習之後會肌肉酸痛該怎麼緩解？

每一個運動前都需要熱身瑜伽也不例外，通過熱身時對身體的舒展在練習體式時能更好的加強瑜伽練習對於機體的作用。

練習瑜伽結束後可以泡個熱水澡，不要運動完就躺在床上或者窩在沙發裡不願動彈。洗過澡後可以給你聽歌按摩放鬆一下，消除酸痛感與疲勞的感覺。