當你決定開始夜跑前，你必須要看的利與弊

快節奏的都市生活，使得現在亞健康人群越來越多。生活水準的逐漸上升，人們也開始注重身體健康問題。朝九晚五的上班時間，讓人丟失了白天的運動時間。所以現在夜間這段時間被大家逐步利用起來。剛開始是少部分的年輕人進行夜跑，現在慢慢地普及到老年人也加入到這個行列當中。夜跑成了一種時尚的運動休閒方式。夜跑的好處多多，但弊端也是不少的。現在跟大家一起分享一下。

一、夜跑的好處

1、夜跑比晨跑的效果好。夜間空氣比白天清新，氧氣充足。而且夜間是大部分人體力最佳的時候，可以起到舒筋活骨，延緩衰老等效果。

2、上班族們忙碌了一天，終於能在夜間有充足的時間。夜跑可以釋放白天工作上的壓力，同時飯後邀上親朋好友一起夜跑可以增進感情，和諧家庭，增進友情。除此之外，小編提醒一下，夜跑由於視野的影響，相對環境來說是比較危險的，所以要有夜光防護裝備！安全永遠是第一步哦！

【推薦理由：夜光臂帶，保護你的安全，採用無毒的材質，安全健康！手軟柔軟舒適，可以隨意調節大小，方便佩戴，有常亮和閃亮兩種模式可以調節！】

3、早晨人體剛蘇醒，身體器官還沒完全出於工作狀態，所以晨跑不適合心血管功能有障礙的人群。但夜跑不同，經過一天的活動，工作，人體的機能已經完全進入工作狀態，所以夜跑更能適應運動節奏。

4、老年人夜跑能夠增強新陳代謝的速度，能有效預防骨關節病。夜跑能吸入充足的新鮮氧氣，發達呼吸肌，增強肺活量。

二、夜跑的注意事項

1、夜跑之前，要做好充分的熱身運動。熱身可採用拉伸動作，經渾身筋骨拉開。初跑者會感覺不適，胸悶腹脹等，所以要調整好跑步的呼吸頻率和速度。給自己準備一雙好的運動跑鞋，可以更好的保護膝蓋因跑步力度造成的傷害！

【推薦理由：這款女士跑步鞋，是小編自己最愛的一款，採用耐磨橡膠大底，精選巴西天然橡膠，柔韌舒適，防滑耐磨！3D立體膜壓鞋墊，根據足部支撐部位的曲線設計，支撐足弓，減少運動中因腳步衝擊地面而帶來的損傷，並提供舒適合腳性】

2、現在各種記步應用軟體能夠説明你記錄每一天都跑步距離，很多人會希望能夠刷新前一天的記錄，所以每天都要比前一天都跑一些路程。進行運動鍛煉要循序漸進，量力而行，切不可突然加大訓練量。如果在運動後，發現肌肉酸痛、小便變少、小便顏色變深等，要及時去醫院就醫。

3、運動當天要是有感冒發燒，腹瀉等身體不適，都要及時停止運動。運動後喝一些鹼性的飲料，特別是在夏天夜跑要注意防止脫水，及時補充水分，請給自己準備一個水杯，同時帶上充足的水量。

【推薦理由：美國駝峰運動水壺—專為運動而生的水杯，杯中的王者！材質安全透明，可單手操作！自閉式矽膠咬嘴，任何角度也不漏水，可懸掛，非常方便！採用醫療級別進口材質，不含BPA，安全健康！戶外旅行，運動跑步專業水杯，值得推薦】

4、在飽腹狀態下切勿做劇烈運動，一般在晚餐後一個小時之後再開始跑步運動。夜跑也不要運動過量，過度勞累後的身體會直接影響到當晚的睡眠品質和次日的工作狀態。跑步過程中發現有任何的不舒服，都要及時停止運動，切勿強撐著跑步。

5、既然選擇了夜跑，那麼就要拋下工作等雜事，盡情投入到夜跑的狀態中去。拋開手機，全身心地進入夜跑的狀態中。一邊跑步，一邊玩手機或者一邊聽歌，這樣都會讓夜跑的意義和樂趣大打折扣，無法全身心投入到跑步運動中去，大腦得不到放鬆，效果就欠佳了！

但是現在讓你不帶手機，那是一件相當困難的事情，也許有你重要的人隨時會給你電話，也許你不想錯過工作上的重要客戶來電，甚至如果出現緊急情況也方便尋求説明！那跑步手裡總握個手機也不是個事，給自己準備一個臂包吧，非常方便！

【推薦理由：超級實用的跑步手機臂包，小身材大容量，三重保護不會掉！雙拉鍊雙層設計，方便耳機線活動和放零碎東西，防水尼龍面料，時尚個性款，富有彈性，緩衝作用強】