想要練出那迷人的翹臀，先搞懂這些！

我們知道大家都希望自己有迷人的外表，翹翹的臀部，可是臀部卻不是那麼好練出來的 為什麼臀部那麼難練呢，為什麼臀部練不起來呢？

1、久坐

現在人們坐著的時間越來越長了，要上班上學無奈只能坐著，有時一坐就一整天，長期久坐使血液不能流通容易發生臀部癤腫。我們要儘量建減少坐著的時間，多注意運動。運動的時候可以給自己選擇一條蜜桃翹臀褲，對塑造臀形非常的有幫助！

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2、足弓無力

行走運動的較少，會讓足弓力量下降，許多人都不知道足弓有什麼用處，其實足弓就是製成人體的一個支架，解剖學角度，足弓連著臀部的肌肉，只有在大腳趾發力時，臀部肌肉才可以發力。可以在自己的家裡準備一台收腹機，不僅能練你的馬甲線，還可以打造性☆禁☆感臀線美！

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3.肌肉募集次序不對

許多白領學生，因為平時的運動較少，導致許多人不不知道如何正確的使自己的臀部肌肉發力。

4.關節活動

研究表明，很多人不知道腿粗並不等於臀部。許多人在下蹲的過程中膝關節和髖關節並不能夠同時彎曲，所以在下蹲過程中都是先調動大腿的肌肉，並不就是指臀部。腿粗也並不就是指臀部。現在科技發達，有非常不錯的臀部按摩儀，相比運動來說，功效所需要的週期會比較長點，但是堅持下來效果還是很不錯的，如果能跟運動結合，那再好不過了！

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5.腰椎曲度變直

腰椎曲度變直，這個是最可怕的了，正常健康的腰部是生理彎曲向前，但是因為久坐缺乏運動，使腰部向後拱起，脂肪堆積臀部以上就很難鍛煉的到了。

6、肋骨外翻

肋骨外翻是一個很容易讓人忽視的問題，其實這個是很重要的，很多人都不知深蹲肋骨外翻作用力在腰部而不是在臀部。

7、抬頭

以前教練說，深蹲起不來就抬頭，抬頭後果然站起來了，但是抬頭的時候我們練到的是腰部的肌肉而並非是臀部肌肉，因為頸部肌肉與腰部肌肉相連接， 抬頭腰部會收緊，所以說那 時候我們練到的是腰部的肌肉而並非是臀部肌肉。

8.膝關節內扣或打開

深蹲時候，女性習慣性的膝關節內扣，這樣子力量又是集中在了腿部，並不是在臀部，這時候其實並不是在給臀部做練習，其實是在給腿做練習。

9.下蹲時，落下過快

臀部很重要的訓練是下蹲的時候完成的，如果想要鍛煉臀部，我們需要迅速的下蹲，而不是緩慢的下蹲。緩慢下蹲就失去了對臀部的訓練效果了。

只有正確的聯繫方法正確的深蹲，才可以練出美麗俊俏的臀部，我們不要貪圖運動次數，而是注意運動的品質

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