如何正確開啟你的夏日跑步計畫！你值得學習！
現在夏季的味道越來越濃烈了，天氣也是越來越熱了!在這樣烈日炎炎，酷熱難耐的天氣下，你作為一名跑步愛好者，這樣的天氣也是在考驗你的耐力和堅持跑步的毅力！同時，小編也不得不說這樣的天氣下如果沒有做好相應的措施，對跑者的身體也是一種傷害！
今天小編將帶你瞭解下這樣天氣下如何科學的應對！漲漲知識的同時讓你更加暢快的享受跑步給你帶來的樂趣！
一、給自己安排一個適合的跑步時間
每個人都會有自己的事情，跑步的時間段也都隨著自己的生活規則而不同，但是在夏日裡，一定要避免在早晨10點到下午4點這段時間跑步！建議大家選擇早起進行晨跑，或者選擇在跑步機上跑，當然了現在夜跑一族也越來越多了，也是一個不錯的選擇！我們都知道夏日最傷害皮膚的是高強度的紫外線輻射，即便在你看來太陽不是很大的時候，你跑完後才發現自己的皮膚衣通紅了，甚至起疹子了，這個就是曬傷了呢！如果你經常跑步的話，長期暴曬在紫外線下，容易得各種皮膚性疾病，甚至大大提高了患皮膚癌的概率，所以在這種情況下跑著們做好防曬措施就相當重要了呢！小編這裡建議大家可以選擇一款防曬皮膚衣哦，因為這樣的衣服可以抵擋陽光中的有害輻射線，同時能及時的散熱，讓你的身體保持涼爽，透氣性又不悶熱，最關鍵的還是防曬哦！
【推薦理由：小編自己也用的這款跑步皮膚衣，採用獨特的透氣孔設計，透氣性強不悶熱；用3D立體采裁剪完美結合人體工程學，更修身，更舒適，零束縛，讓你跑步更加輕鬆自如！真人防曬測驗！防曬指數50+，戶外晨跑或者夜跑必備外套】
二、給自己尋找一個最佳的跑步路線
小編在上面就提到了夏日跑步最重要的是最好相關的防曬措施了，那麼如果你的周邊環境中能找到一條這樣的跑步路線，那麼不是更好嗎？比如你的周圍有一條有樹蔭的路線，或者在河邊或者湖泊旁都是最好的選擇，就像小編生活的城市裡有一條護城河，河畔樹木成蔭，也就成為跑著們最佳的選擇了！這是因為有水的地方肯定相對來說會比較清爽，涼快的！河畔微風拂拂，我們跑著散熱來說效果也很重要哦！小編力薦這樣的跑步路線，你周圍有嗎？
三、給自己裝備一些必要的裝備
夏日裡運動特別容易出汗，可能你稍稍跑起一段，就已經汗流滿面，你此時可能都張不開眼睛，因為汗水已經讓你眼睛工作困難了！ 如果可以小編建議可以給自己準備導汗帶，讓你放開的暢跑起來！
【推薦理由：這款導汗帶，採用舒適速幹面料，柔軟速幹，超強的導汗功能，讓汗水遠離你的眼睛及臉部，帶有夜光標誌，夜跑安全更有保證】
除此之外，夏日戶外跑步的時候，根據個人的喜好，還可以佩戴遮陽帽來阻擋強烈的陽光，當然了，有的人覺得帶帽子太悶熱，這也是可以理解哦，小編只是建議，畢竟我們經常能看到跑者們有佩戴的，夏日，無論是水面的磷光還是折射光，都會讓你睜眼困難，選擇太陽鏡或者偏光鏡來保護你的眼睛！也給自己添加一份時尚和潮流味道！
【推薦理由：這款戶外運動眼鏡，採用偏光鏡片，能有效的折射光線，使得視野變得柔和高清！採用航空鋁鎂鏡框，使得整幅眼鏡非常的輕盈！是戶外跑步，登山運動最佳選擇】
四、根據自己身體狀況選擇跑速
我們都知道，我們在運動過程中消耗的能量是和身體的心率成正比關係的！心率越高，我們身體產生的熱量也就越多，如果我們身體不能及時的散熱，那麼對身體的傷害就會很大。所以在夏日裡跑步，一定根據自己的身體狀況做出調整，及時降低自己的跑速。小編自己多年下來，都有一個習慣，就是在開跑之前都會大概對自己的身體的體溫做一個評估，當感覺比較熱的時候，會立刻給降低自己的跑速！這樣科學的跑速規劃對耐力的提升幫助也非常之大！
五、合理給自己補給適量的水和電解質
戶外跑步必帶足自己需要的水，我們人體在跑步的時候是倚靠運動產生的汗水蒸發帶走身體的熱量，跑步後體內的水分大量流失，不及時的補充水分容易脫水設置休克等後果！小編還要強調的一點是，也不要盲目的喝太多的水，運動後喝過多的水容易造成血液中的納濃度被過渡的稀釋了，人體也會出水中毒現象，比如頭暈，視野模糊等。
其次說的是電解質，你會發現很多跑者在跑步途中都會給自己準備一些淡鹽水或者喝一些運動功能飲料，這個有科學道理的，我們人體體內的電解質含量雖少但是其作用至關重要！當你出現抽筋，嚴重的心律不齊，甚至有的人休克都是缺少電解質的症狀。所以小編推薦大家的方法是補水的同時補充電解質，請帶上淡鹽水或者一瓶運動飲料可以保證你的運動需求！
【推薦理由：大容量的水壺腰包，加厚耐磨尼龍和珍珠棉透氣面料，戶外跑步的時候可以裝水壺、水杯、手機、鑰匙扣等等】
六、及時發現身體的不適，不要強撐著
在夏日戶外高溫的環境下跑步，容易出現各種意外症狀。最常見的的熱衰竭，如果你發現自己皮膚變涼，體力不支，頭暈，眼花，甚至開始噁心和昏厥！一旦發現 ，請馬上放慢自己的節奏，及時的休息下來！對身體進行補充水分和電解質！如果自己在半小時左右還是沒見好轉，那麼及時尋求周邊人幫助！必要的時候及時到醫院治療！
七、跑完步後，不要到口渴之後再喝水
千萬不要總等到自己有強烈的口渴感之後再喝水！因為你在跑步過程中，水分和電解質都在不停的隨著汗水而揮發掉，體內及時需要補充能量，所以在跑步過程中時不時要給自己補充一下能量！
關於運動後身體如何降溫的問題，這個也是常識性的問題了，切不可直接洗澡，或者直接跑進空調房，特別強調的是不要圖一時的快感，立馬喝很冰的冷飲！此時我們的身體的熱量正在散發，如果周圍環境降溫太快，會導致毛孔收縮，你想想體內熱量都散不出去，對身體的傷害肯定不小的！
所以小編建議大家在暢跑後，找到一個樹蔭休息一會，讓體內的熱量及時的散發出去後，此時再來口冷飲，那感覺就一個字，爽！希望今天小編分享的這些細節和注意事項能幫助跑步愛好者們在夏日裡一樣跑出健康和快感！
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