跑步前的熱身運動，你體育老師教的這些是錯的！

你做過的最多的運動是什麼？毋庸置疑，肯定是跑步。不管你是想健身，還是想減肥，跑步是最簡單，也是最有效的方法。只需要一雙鞋，就可以開始你的健康之旅。

但是，跑步是一項劇烈運動，稍不留神，很可能就會受傷，而且大多數都會集中在你的腳、腿、腰、膝蓋。所以，在跑步之前，正確的熱身運動，就成了必不可少的過程！熱身，一直被稱為是“為訓練做的訓練”，這也體現出了熱身運動的重要性。但很多人，往往忽視了這個重要的環節，使你的跑步充滿了“危險”。

跑友們肯定要說，不就是熱身運動麼，有什麼不會的，那你就大錯特錯了！記住，你體育老師教熱身動作請不要再做了！

1.彈震式下腰

這個動作很常見，上體育課的時候最標配的熱身運動，但是，這一動作非常容易造成大腿後群的肌肉拉傷外，更有甚者追求手碰地，過度彎腰弓背，對腰椎的壓力也是不小。所以，做這個動作的時候，一定要慎重。在選擇跑步上衣的時候，一度要選擇一件彈性好的，而且吸汗性強的專業跑步上衣，無論你在做準備運動，還是開跑都會帶給你不一樣的舒適體驗！

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2.彈震式甩腿

你們肯定要說，跑步前甩甩腿，不是可以活動關節麼，這樣想，那你就完蛋了，不受控制的彈震式拉伸動作是很容易造成肌肉拉傷的，一味的亂甩腿部，很容易導致關節之間變松，增加跑步時的危險

3.腰部以及膝關節的環繞

轉腰和轉膝關節，看上去達到了松絡筋骨的作用，但是這兩個簡單的動作，一個會導致你的腰椎間盤受傷，一個會導致你的半月板損傷。下身熱身在做準備運動的時候，一定要將各個關節拉開，達到熱身的效果，小編建議一定要穿著上比較稍微寬鬆舒適的運動褲！而且是一條防止走☆禁☆光褲，這樣可以讓你每個動作都達到標準，不要畏首畏尾！

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那麼，正確的熱身方式到底是什麼呢？你有真的做對了多少呢？今天在這裡，你就能學到最全面的跑步熱身的方法：

1.頭部運動

別以為跑步和頭沒有關係，頸部的肌肉在你跑步的時候，支撐著你的整個腦袋，所以必須讓它做“準備活動”。頸部肌肉的伸展,隨著節奏輕輕地扭轉你的頸部，使他充分的放鬆，讓他逐漸適應你在跑步過程中的顛簸，轉動時動作幅度要從小到大，循序漸進。

2.擴胸運動

這個動作是人基本上都知道吧，但一定要注意手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。

3.腰腹運動

你的腰支撐了你整個上半身的重量，跑步時候，一定要注意你的腰。左腳向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，進行時，用你的右手指尖觸碰你的左腳腳尖，反過來也是一樣，用你的左手指尖觸碰你的右腳腳尖，重複50~100次，是腹部和腰部的肌肉得到充分的活動。左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。

4.弓步壓腿

這也是體育老師特別喜愛的動作，壓腿時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，抬頭挺胸，身體上下起伏。做完一組反方向再做一組。身體要穩，抬頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行。

5.膝關節運動

正確的膝關節運動應該是兩腳靠攏並齊，兩膝微屈，手指自然併攏，放於兩膝上，蹲下，起來，蹲下，起來讓你的膝關節適應跑步時所產生的力量，也可以適當的左右前後移動，讓膝蓋全方位無死角的活動開來。做這個動作的時候動作幅度要大，保證膝關節可以完美舒展。

6.胯下擊掌

自然站立，手臂平舉，抬左腿，手掌在左腿下麵擊掌，幅度要大，保持右腳不動。同樣的方式進行左腳支撐抬右腳，胯下擊掌，反復交替。

7.跳躍運動

兩腳靠攏並齊，兩手叉腰，跳躍式，兩腳分開前後跳，同時手臂在頭上方擊掌，再收回雙腳，同時交換雙腳的位子，手臂可以在另一個位子擊掌，彈跳要輕盈放鬆不必跳的很高，以免造成不必要的傷害。

8.手腕腳腕運動

兩手交叉自然置於胸前，左腳腳尖著地，腳腕手腕自然放鬆，按照順、逆時針方向繞環。換腿，重複動作，動作幅度相應大些，使關節得到放鬆。

9.這點最重要，那就是準備一雙合適你的鞋子

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跑前花出半個小時的熱身運動，可以保證你能夠安全舒適的進行一次酣暢淋漓的跑步，還在等什麼，還不趕緊去試試，體驗一下跑步帶給你的快樂。

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