跑步會使小腿變粗嗎？這是不是真的？

在我之前寫的帖子裡，有朋友跟帖問小編關於長期堅持跑步會使小腿變粗的問題？這到底是不是真的？首先小編我自己就長期跑步下來，自己也就是一個實證，在這個問題上我感覺自己還是有發言權的，那大家就跟著小編一起來看看！

我的立場很明確：長期跑步是不會使小腿變粗！

首先大家都知道跑步是有氧運動，也是最受歡迎的減肥，健身的運動項目，深受大夥的喜愛，跑的人多了，自然問題就來了，總是有人擔心跑步跑多了，跑久了會使自己的小腿變粗！其實這個是錯誤的觀念！那觀念既然有人提出來了，那肯定也是有原因的，一起來瞭解下：

一、跑步姿勢不對，產生了誤會

因為跑步在很多人的眼裡就是一個非常簡單的項目，隨時隨地想怎麼跑就怎麼跑，一般也很少人會去關注自己的跑步姿勢，所以很多人一直保持著一個錯誤的跑步姿勢，這些人通常用腳尖跑步，感覺比較輕盈一些，但是自己的小腿就會承受較大的壓力而有緊繃感，就以為小腿通過跑步這樣的訓練會“長大”，會變粗！其實人的肌肉天生的形態是穩定的，通過耐力跑步的訓練，跑步所帶來的肌肉訓練強度只會讓你的小腿變的更加緊致！很多朋友私聊我，希望我介紹一款男士的跑步鞋，經過多番在跑友圈裡詢問，今天給大家推薦這款男子跑鞋。

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二、跑步後小腿肌肉有腫脹感

長跑或者耐力慢跑，此時會有大量的血液流入腿部周圍肌肉中，腿部肌肉周圍的組織有充血，導致水腫型的腫脹，很多跑者就產生了錯覺，說跑步會使小腿變粗，這個也是非常能理解的，其實這種腫脹，過幾天就會消失！如果想快點消除的話，當你跑步結束後，拍拍你的大小腿，促進血液流通，這樣消退的也比較快！記住只有高強度專業運動員進行力量訓練才可能導致小腿長肌肉！所以你大可放心跑起來！跑步的時候穿衣也是很講究的，穿的太緊身會導致肌肉不能正常的舒張開，會導致跑步動作得不規範起來，酷夏裡，愛美的女性朋友可以給自己準備一條跑步短褲，還有有防走☆禁☆光功能哦，避免尷尬！

【推薦理由：速幹大碼防走☆禁☆光跑步裙褲，這是一款臺灣進口面料，這種進口的面料做出來的群擺不會軟趴趴也不會硬邦邦，完美支撐蓬蓬感覺！內層短褲速幹抗菌網眼布，自帶翹臀效果的裙褲，小A的版型，一直是最不挑人的款式，不管您是啥體型都能穿出完美的黃金比例，超立體360度剪裁的完美版型，顯瘦同時增加立體感！】

那到底我們應該怎麼跑才會更好的達到自己預期的效果呢？同時又避免這種誤區的產生？

第一、注意自己的跑步姿勢，很多人剛開始改正的時候感覺很困難，其實這個只是習慣的問題！堅持一下就很容易改過來哦！記住了正確的跑步姿勢：抬大腿，由腳後跟先著地然後慢慢過渡到腳前掌。很多跑友在跑步的時候手裡還握著一個手機，甚至邊跑看手機，其實這樣不僅不安全，而且非常影響跑步姿勢和跑步效果，給自己一個跑步臂包吧 ，改變成現在開始！

【推薦理由：這款跑步手機臂包，獨特的根據人體學設計，完美契合手臂，大容量設計，滿足你不同的需求！選用高檔潛水料製造，柔軟富有彈性，關鍵是可以不拿出手機，透明面板可以直接螢幕觸碰操作，非常的便捷！】

第二、這點也很重要，不要過渡訓練！很多想著人立馬看到瘦身的效果，就拼命訓練，結果適得其反，做任何事情，永遠是欲速則不達！乾貨分享，秘密就在於進行長時間的慢跑訓練即可，小編我自己一般每次慢跑40-60分鐘！一般至少3次以上吧！

第三、跑完步後，記得做一些伸張運動，放鬆大小腿，這樣更有利於肌肉放鬆和血液迴圈！女性朋友還有一個困擾，就是Bra沒有選擇好，再加上運動量大，出汗也好，都會出現很尷尬的情況，而且有研究表明，乳☆禁☆房在跑步時候不規律的震盪，對乳腺和豐滿是有不良影響的，所以在選購運動Bra上一定要選擇防震效果好的文胸！

【推薦理由：看到有粉友跟帖需要運動Bra,推薦這款運動文胸，幫助解決胸大的姐妹的煩惱，360度護胸，單嚮導汗技術，保證有效的吸濕，讓運動更加輕鬆，密集的網面設計，透氣性強】

第四、貴在堅持，跑步不堅持不要說沒有效果哦！不認真瘦一次，你都不知道自己有多美！加油！

總結一下：任何耐力訓練就是有氧運動都是減少脂肪而不增大肌肉的,所以各位跑步愛好者記住了哦，耐力性的慢跑絕對不會使你的小腿變粗的！加油哦！

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