跑步的時候突然肚子疼，不要慌！

處在21世紀的大潮流中，跑步已然成為了一個時尚的潮流，與其有許多亮麗的行頭，不如一副好心情，好心情的前提是建立在健康的身體基礎上。

跑步時最常見的問題就是突然肚子疼，而導致不能堅持完成鍛煉。肚子疼也可以分成很多不同的情況，最常見的情況是：

1、缺乏鍛煉導致的，它的主要體現就是在右上腹部疼痛，當我們突然加大鍛煉量，會導致呼吸急促，促使胸腔壓力變小，肝臟血液回受阻，以至於引起肝痛。

2、某些疾病引起的，在跑步中引起的疾病最常見的就是，吃完飯，然後進行激烈的運動，而產生的慢性闌尾炎,患慢性肝炎、膽囊炎、胃潰瘍的患者，他們是由於病變部位受到牽引、震動或刺激，從而產生腹痛。所以剛吃完飯進行激烈運動是不適宜的，可以選擇散步或者是慢跑的方式，聽著歌，慢步或慢跑於公園裡，是一種很好的享受。也可以避免了疾病的發生。所以很有必要為自己準備一個運動臂包，輕便又實用。

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3、胃道的逆流，它的具體表現在上腹脹痛，它是因為跑步時吸入有大量的空氣，使胃擴張，產生反胃的現象。

4、這種現象在吃完飯和一大早最為常見，便是胃腸痙攣，是在我們空腹或者吃的太飽，再跑步，加大了我們身體機能的負荷性，使腹部的壓力升高，腹膜受到牽引引起疼痛，我們值得注意。

5、在夏天最為常見的腹直肌痙攣，它是由於我們在進行激勵的運功後，沒有及時的進行水分的補充，導致電解質的紊亂，從而使機體疲勞，易導致腹直肌痙攣。這種腹痛多發生在運動後期。所以夏天在運動的過程中，要記得帶上水杯哦！

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6、運功中運功量與供血量的不足，當運功時骨骼肌的造血量不足是，會導用內臟器官的血管的血液，它們自己的血液供應不足，於是引起胃腸平滑肌痙攣性收縮而致腹痛。

出現這種情況怎麼辦呢？

我們應該不要驚慌，要沉著冷靜，腹痛時可以適當的減慢運動速度，調整呼吸節奏，加深呼吸，適當的按壓疼痛部位，可以達到順血脈和減緩疼痛的效果。

用手指分別用力按壓兩前臂的“內關”穴：伸臂，仰掌，在前臂內側中間，腕後第二橫紋上三橫指，兩根筋的中間，也有助於止痛。

若還不能減緩疼痛應停止運功可口服止痛解痙藥、針刺或用手指點揉足三裡、大腸俞等穴位，均能緩解疼痛。疼痛實在頑固時，因及時就醫治療。運動時最好選擇運動壓縮衣褲，壓縮衣褲因為適當地緊，所以給了身體足夠的保護，這也是為什麼超級英雄都要穿緊身衣的原因。

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如何預防這種疼痛的產生？

我們應該保持鍛煉，有良好的鍛煉計畫和規律。

跑步前最好不要去吃東西，這樣會加大對胃的負擔，而導致胃痙攣！

不能突然性的大運動量，我們應該慢慢跑。慢跑需要我們腳足夠的承重，所以跑步的時候，一定要選擇一雙好鞋哦。

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跑步是用來強生健體的，也是一個交友的好方式，不要因為腹痛的影響而導致您的身體和心理上的受傷，所以我們應該保護好自己，從而在跑步中找到快樂，享受快樂。