突破跑步瓶頸不再只是夢！

通過電視螢幕，我們經常會看到一個個優秀的運動員一個個取得優秀的成績，但是在成績的背後，常常是日復一日的嚴酷訓練，賽場上0.1秒的突破，在訓練的時候，就必須花上萬倍的努力。對於這些運動員來說就是這0.1秒，可能成為他們永遠無法突破的瓶頸。

上大學時，有個同學是個跑步運動員，但是有一段時間，他來找我訴苦，無論他怎麼練習，成績仿佛固定了一樣，無法提升，不知道該怎麼辦。我相信碰到這種情況的不止他一個，小編今天總結大部分成功運動員的經驗，歸納了幾點，希望對你們有所幫助。

1.訓練方式太單一，缺少激情

很多人訓練的時候就是一味的重複訓練。 無疑，重複訓練可以鍛煉肌肉的記憶力，從而提高成績，但是，達到一個頂峰時，這招反而無益。經過長時間的重複，肌肉已經習慣了這種訓練方式，變得枯燥乏味，肌肉沒有了一開始的“興奮”，從而變得不敏感，和人一樣，“安於現狀”，不會再去想法讓自己更上一層樓，導致運動員的成績無法再往上提

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解決辦法：每隔一段時間，採取一種新鮮的訓練方式，讓肌肉對此產生新鮮感，從而保持活力。當然，先前的練習可以過一段時間再用，不必遺棄。比如說，跑步跑了一段時間，可以停下來，減少跑步的時間，增加一些跳躍或者蹲伏訓練，變著法子來慢慢提高肌肉全方位的能力。

2.為了比賽而去練習

在訓練的時候，為了贏得比賽而去練習，使自己背負太多的壓力。有科學研究表明，當人帶著壓力進行訓練，訓練的效果最少降低30%。特別對於運動員來說，比賽前的一段時間，壓力特別的大，在這種情況下，再加上強大的訓練強度，很容易是運動員的努力大打折扣。

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解決辦法：放鬆心態，在訓練前做一些適當的準備訓練，緩解自己緊張的心情，這樣才能更好地針對比賽進行訓練。不要去過多的想比賽的結果，享受其中的過程，畢竟比賽的產生是為了激勵人們的運動精神。真正的比賽訓練占整個訓練過程的30%即可，剩下的時間用來放鬆心情，讓自己在一個舒適的狀態下完成訓練。

3.過度訓練

為了贏得比賽，運動員都會給自己增加訓練強度，我的同學也不例外。在臨近比賽的幾天，經常在外面訓練十幾個小時，還真別說，效果是有的，但是每次回來都是精疲力竭。比賽當天，卻並沒有取得好成績，甚至比賽時的表現還沒有平時訓練時的好。這種結果是我們不想看到的，卻也是他自找的，他的過度的訓練影響到了比賽時的表現。要記住，並非所有東西都是“多多益善”。

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解決辦法：制定合理的訓練，不能盲目的通過增加訓練強度和訓練時間來達到提高成績的目的。凡事都要講究一個“度”。多訓練必然好，但是當超過了這個“度”，那帶來更多的很可能就是“麻煩”了。通過自身的摸索，找到一個可以使你覺得辛苦但是又是一個自己承受範圍之內的訓練，那麼你的成績也不會令你失望。

4.缺乏恢復階段

對於跑步這種高強度的運動來說，肌肉組織難免會有損傷，所以我們需要這麼一個恢復期，是損傷的肌肉恢復回來，但是對於運動員來說，時間是極其珍貴，所以很多人寧願不要這個恢復期。

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解決辦法：花一到兩個星期的時間，放下高強度的訓練，做一些相對輕鬆平緩的運動，讓組織得到徹底的休息。這一個恢復期相當重要，如果恢復得當的話，一方面可以使自己得到全面的放鬆，另外還可以給肌肉重新灌輸能量。雖然恢復完之後會暫時影響到成績，但是你有底子在那裡，再加上修正完善的肌肉組織，你還怕成績不會提高？