炎炎夏日夜跑該如何跑，你get了嗎？

現在全國各地正式進入了夏季，悶熱的天氣讓跑友們都蠢蠢欲動起來。儘管白天有著繁重的工作量，或者是愛美的女孩們想要減掉身上多餘的贅肉，中老年人想要強身健體，都紛紛加入了夜跑的行列當中。但夜跑可不是簡單的穿上運動鞋，就可以跑起來了，這裡面有很多的注意事項，這裡小編跟大家來講一講。

一、夜跑的最佳時間

夜跑開始的時間不宜過早，也不宜太晚，最佳的夜跑時間是在晚上8：30—9：30，運動時長可以在60分鐘。夜跑時間開始的太早，可能會因為晚餐攝入的食物還沒有完全消化好，太早開始會影響跑步的效果。而且剛剛經歷了城市的晚間高峰期，空氣品質差，也不利於夜跑者的健康。夜跑的時間太晚就會直接影響到你的睡眠品質，出於興奮的狀態，不易入睡，直接會影響到第二天的工作。為了能保證足夠的運動量以及充足的休息時間，運動的時間也要控制得當，否則達不到鍛煉的效果了。

二、夜跑的飲食

很多人夜跑的初衷都是為了減肥，特別是一些女性朋友們，這樣的做法不合理，同時也會影響到鍛煉的效果，反而減肥得不到成效哦。夜跑會消耗到體內大量的能量，不補充能量，會導致人體虛弱，無力。更有嚴重的會導致血糖過低，引起暈厥，這非常的危險，所以一定得吃了晚飯後，休息一小時開始夜跑。

夜跑的朋友們可以在晚餐時吃一些以碳水化合物為主的食物，保證運動所需的能量。可以選擇一些高蛋白的時候，且易於消化的，也要控制好晚餐的攝入量，避免轉化成脂肪。

由於夜跑消耗了你體內的許多能量，運動結束會會產生饑餓感，但不能再進食了。適當的補充些富含維生素，礦物質的飲料，及時補充運動過程中所消耗的水和無機鹽就可以了。

三、夜跑裝備的選擇

夜跑的朋友們除了準備衣物外，還得要準備一些夜跑必備的裝備哦。

1、毛巾和水壺。夏天夜跑會大量出汗，流失水分，所以毛巾和水壺是非常有必要的。

2、螢光裝備。夜間跑步光線較暗，為了確保夜跑的安全性，在黑夜中能更加的醒目，一定要準備一些螢光裝備，保證自身的安全。

3、腰、臂包。用來放置你的手機，鑰匙，零錢等物品的。方便又小巧，可以準備一個哦。

四、夜跑的路線

想要有一個夜跑的完美體驗，那麼可不是隨隨便便就可以跑起來的，你得事先找好一條完美的線路。

1、不要選擇人流量非常大的地方，但也不可以選擇人跡罕至的地方哦。

2、不要選擇城市主幹道跑步，選擇環境清幽，空氣清新的地方。

3、道路崎嶇，凹凸不平的道路也不要選擇哦，容易跌倒受傷。

4、最好選擇自己熟悉的地方進行夜跑，比較安全。

五、夜跑的保暖措施

夏季雖然炎熱，但是夜跑結束後，滿身的汗水，受夜風吹襲，也會感到微涼，容易造成感冒著涼。因此，夏季夜跑，也要做好保暖的準備哦。1、不要飲用涼水，飲料來降溫。

2、夜跑剛結束，不要在風大的地方吹風。

3、夜跑後，要及時用毛巾將身上的汗液擦乾，已經吹風著涼。

4、可以準備一件跑步皮膚衣，透氣又不悶熱。

六、夜跑的安全問題

現在因為夜跑而引發的安全事故越來越頻繁，那麼該如何在夜跑時，能保證自身的安全呢？這個問題值得每一位夜跑者注重起來。

1、夜跑時，不要獨自一人出行，最好能邀上幾個人一起跑。不要選擇偏僻的路線進行夜跑。

2、身上不要帶昂貴的首飾，現金等也不要帶太多。

3、要將手機隨身攜帶，以免發生意外可以通過手機求救。

4、女性跑友可以準備一瓶防狼噴霧劑，以防遇到危險情況。

也要有利於身心健康的發展需要，也順應了現在這個時代。越來越多的人加入到夜跑的行列當中來。在確保能有一個愉快的夜跑經歷，同時也要保證夜跑的安全，才能從夜跑中得到預期想要達到的效果哦。

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