堅持跑步，不但沒瘦下來，體重還漲了？

跑步是一項全身運動，能夠使全身的細胞都在運動，從而造成肌肉有規律的張弛，所以能達到減掉身體中多餘的脂肪的效果。但是很多跑步新手，很有決心每天都堅持跑步，但是難過的是你發現自己不但沒有瘦下來，體重反而還漲了？快來聽聽運動健身教練給你們提出的的幾點建議哈，從此你將開始改變！

一、飽腹感就剛剛好

通常來說，補充營養的蛋白質和讓人毛骨悚然的脂肪能比那些令人折舌的碳水化合物帶給人更持久的飽腹感，尤其是過了開始運動的前30分鐘後，那麼大家是否知道一些能讓人飽足的食物，例如：煮熟的土豆，但一定不要吃炸薯條，烘烤或蒸煮得到的土豆更具有飽腹感，它的纖維素含量更高，熱量卻不高。蘋果，少量的含有果膠的水果，果膠能比較自然地減緩消化速度。每個想減肥的人士都不願意餓著肚子做事，那麼這些飽腹感的食物肯定會對你幫助。

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二、減少熱量要適度

減少每天需要攝入的熱量是每個減肥人士必經的一條道路，那麼減少每天的熱量是否真的健康？據科學表明，每天必須攝入的能量補充了各種營養，若少了某一種身體必然會受到損害，所以就有了後來因為節食而造成臉部蠟黃無精打采這種現象，所以對於我們來說熱量的減少必然重要，但是要注意量的多少。

三、合理安排碳水化合物

碳水化合物包括糖，澱粉和膳食纖維或者其他一些所需物質，並非我們通常所理解的。如果你每天只食用少量的脂肪，而缺少澱粉和膳食纖維，這就意味著你要食用更多的東西來代替它們，而這些物質就有可能是碳水化合物。碳水化合物可減少但是不能沒有，它是使你體內器官工作所必須的供應，例如你的大腦主要用它作為能量的來源而達到高效運轉的結果，最通俗的碳水化合物就是我們的糧食比如米麵一類，可少但必不可少，所以合理安排是必須的。

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四、小餓一會沒關係

每個人都會有肚子餓的時候，但切不可一餓就吃，往往由於大腦的第一反應會導致進食過多，就枉費了減肥的計畫。但切記不可以刻意的餓很久，否則之後的進餐中會比原來吃的更多。據研究顯示表明餓會讓人機體得到排毒功效，所以適當不進食會對身體的調整有很大幫助。

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五、謹慎對待“開葷日”

經歷了減肥日的大家們都想著犒勞一下自己，然後就有了大吃大喝後看著體重又上升了幾位數的慘狀，這就要求我們懂得吃，吃一些營養高但是脂肪少的食物，比如兔肉，牛肉，雞肉，魚肉等一些肉類食物，這些肉含蛋白質較高，脂肪含量少，也就避免了我們大吃體重增加的惡果，因此在購買食物的時候多考慮一下後果吧。

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