跑步減肥總是不成功，快來看看吧 ！

相比于唐朝時的丰韻美現在的人們更追求健康美，比起單一的減肥模式。現在多了很多有效的減肥方式，但對於朝五晚九的上班族而言，跑步減肥是一種更為有效的減肥方式。區別於很多技巧性的減肥方法，跑步減肥如果不堅持的話反而會體重增加。在跑步過程中脂肪的減少遠遠小於肌肉的形成，肌肉在身體的重量上占很大比例。如果你想要跑步減肥成功，請一定要保持每天健康膳食，跟著小編來看看專業健身教練針對跑手減肥提出8點建議：

1、每天定時定點吃飯

有的女性為了減肥會刻意節食。每天三餐選擇一餐或者兩餐不吃，但其實節食不會幫助你減肥反而讓你對食物有一種原始欲望，反而讓你看到什麼聞到什麼都會咽口水。還有一些女性喜歡晨跑跑步之後再吃早餐其實跑步時消耗的卡路里不比你吃飯時攝入的卡路里多。

【推薦理由：這款導汗帶能有效防止汗水流進眼睛，同時還可以固定你的頭髮，防止頭髮在運動過程中遮到眼睛。這款導汗帶還採用了特有的防滑矽膠條，固定性能比較好，非常的時尚亮麗，而且它的透氣性好，可在運動跑步健身的時候使用。】

2、計劃性跑步

有國際標準資料表明，通過計劃性鍛煉並成功瘦下來的人。每週大約消耗2800卡路里相當於每天消耗400卡路里。如果我們把每英里能消耗的卡路里計算為100卡路里，你這一天的跑步計畫消耗的卡路里應該是400卡路里。如果你適合跑步減肥可以把每天400卡路里當成定性完成目標，你可以跑、你可以慢跑、你可以快走，只要每天跑完4公里每週下來跑完28公里，你也會通過計劃性鍛煉成功減肥。

【推薦理由：這款女士跑步鞋，是小編自己最愛的一款，採用耐磨橡膠大底，精選巴西天然橡膠，柔韌舒適，防滑耐磨！3D立體膜壓鞋墊，根據足部支撐部位的曲線設計，支撐足弓，減少運動中因腳步衝擊地面而帶來的損傷，並提供舒適合腳性！】

3、積極態度

但凡是減肥的人都在找一個快捷有效的減肥方法，單單只是每天跑步不一定會獲得想要的結果。 成功的減肥人士曾給予這樣的資料健康的減肥速度應該是每週減掉0.5-1磅（0.23-0.45公斤）最健康的減肥方法應該是定適合自己的減肥目標，不要急功近利超出身體適應範圍反而物極必反。

4、適當的體能開發訓練

我們經常看跑馬拉松的運動員通常跑完全程也不會有氣喘吁吁的感覺，而且他們的身材保持很勻稱。他們每天都保持著適當的體能訓練，當然減肥不比跑馬拉松那麼辛苦，每天跑步之前進行簡單有規律的體能訓練能夠提升你跑步的持久性也能夠保持肌肉記憶。那樣消耗的卡路里會很多，跑步前進行簡單的體能訓練也會減少跑步過程中可能會發生的肌肉拉傷等意外。

【推薦理由：今天給大家推薦這款男士的運動跑步鞋，是我們這群跑友中的“K哥”介紹的一款跑鞋，這款361度男運動跑鞋，超強透氣的網布結構，採用3DMD鞋底，防滑、耐磨、減震！鞋身超輕，沒有負重感，喜歡的男性朋友可以考慮一下哦！】

5、有規律進食

很多女士都會在跑步之後說跑完步了我得去吃點好的補充一下能量，然後在跑步後不忌口的進食大量卡路里偏高的食品。其實這是錯誤的，良好的減肥計畫不應該是在大餐之後為了消化去跑步。而是一天內少食多餐，可以在飯餘時間吃點零食但也不宜過多。

6、多吃蔬菜

每天進食定量的蔬菜水果不僅僅是減肥的需要更是我們人體機能的需要，蔬菜和水果包含豐富的維生素與纖維，有時候進食蔬菜和水果反而會壓制你大吃特吃的欲望。

【推薦理由：這款跑步臂包採用複合超彈力工藝，不易晃動不易滑落，增強護翼新設計，增強護翼，防止晃動，跑步運動過程中貼合性更強，不易打滑和晃動！】

7、健康的減肥食譜

微博上常常會出一些減肥達人的減肥食譜，他們大多在每日三餐的營養搭配上分配合理。你也可以根據你的減肥方法定制減肥食譜，清楚瞭解每進食一類食物對機體起到的作用更好的為消耗卡路里做充分準備。

8、細嚼慢嚥

老人常說吃飯完細嚼慢嚥這句話並無道理。據科學依據表明吃飯細嚼慢嚥的人會比狼吞虎嚥的人要瘦很多，食物通過牙齒的咀嚼再進入腸胃會比整個吞咽更好分解好消化。所以吃飯勿急，如果感覺吃的半飽就可以不用再繼續了吃飯是一個享受的過程而非增胖的過程。