最適合新手的5大增肌技巧，趕緊來看！

小編理解各位小夥伴們迫切想要增肌的心情，

但是，特別對於一些健身新手來說實在是不知道應該如何增肌，

今天，小編就來告訴你一些增肌小技巧！

No. 1 使用大重量的力量訓練！

使用大重量的力量訓練是增肌的首要因素

你必須儘量大負荷的去刺激肌肉增長

沒有這一點

你的身體不會有任何理由

把那些多餘的熱量用來幫助你長肌肉

你應該不希望看到自己的脂肪長的比肌肉還快吧

商品推薦【啞鈴】

啞鈴絕對是刺激肌肉的必備良品，絕對是型男製造器。無論是專業訓練還是平時在家，都可以隨心所欲的練習，重複的刺激肌肉的塑形。六角設計更加穩定，保證使用安全！

【舉重架】

舉重架也是負重訓練的利器哦，無論是背負時候訓練腰腹以及腿部的肌肉，還是臥推塑造手臂和胸部肌肉都是十分有益的，可以看到每每到健身房，舉重架都是增肌人士必選的一個運動器材，因為它的效果確實是很可觀哦。

No.2 在訓練的前後補充碳水化合物在增肌期

你不能害怕攝入碳水化合物

它們將提供你身體鑄造肌肉所需的能量

生成肌肉組織是一個非常耗能的過程

所以你需要確保攝入滿足需

商品推薦【蛋白粉】

在平時的食物蛋白質攝入中，正常都滿足不了我們增肌所需，而適當的食用一些蛋白粉能夠助我們一臂之力。此款蛋白質粉能夠豐富我們氨基酸，高純度的蛋白促進肌肉的合成，補充運動所需要的碳水化合物，迅速供能。

No.3 限制有氧運動頻率至1-2次一周

當你進入增肌期你應該限制你的有氧運動頻率至1-2次一周

你會希望你攝入的熱量都致力於肌肉的生長

那麼你就需要減少別的大能耗運動

如果你的日常生活中一定會有很多有氧運動的參與

那麼你的熱量攝入就需要設置的更高！

商品推薦【跑步機】

跑步可以說是最簡單方便的一項運動，但是可以別小看跑步，它可以調動身體的每個部位都參與進來。有時候越是看似簡單的東西，越是能起到大的作用。一台家用跑步機，可以讓你擺脫許多空間和外部條件的限制，隨心所欲的進行有氧鍛煉哦。

【動感單車】

騎行也是一項非常健康的有氧運動呢，來回的蹬踏運動會消耗大量的卡路里，能夠實現快速的燃燒多餘脂肪哦。除了運動之外，騎行還可以給我們帶來身心的放鬆，當然如果有機會的話，戶外的騎行也是很不錯的選擇，既鍛煉了身體，又欣賞了美景。豈不快哉。

No.4 重點複合練習

當創建你的增肌訓練計畫時一定要優先選取大複合動作

因為它們會帶動更多的肌肉纖維給你帶來前所未有的刺激

推薦的動作有：高翻推舉引體向上，深蹲，硬拉等等

商品推薦【仰臥板】

這個時候一款結實耐用的仰臥起坐板還是很有必要的，連續的仰臥起坐會一直刺激我們的核心腹肌群，給我們帶來的效果是十分顯著的哦。

【引體向上器】

一根安全係數高的家用引體向上杆是值得信賴的，除了安全以外，安裝方便也是很重要的哦。引體向上這項運動可是很考驗我們身體綜合素質，不單單要求我們臂力優越，對於我們的身體肌肉協調也是有一定的要求呢。這麼好的東西怎麼能錯過呢？

No.5 足夠的休息

休息是增肌期非常重要的一部分就和訓練一樣重要。

在訓練時肌肉得到的僅僅是破壞

而真正的肌肉生長只發生在你休息的時候

不要貪圖連續不間斷的高強度訓練

每個系統訓練迴圈之後給自己安排一個充足的休息日吧