睡前堅持做一件事，讓寶寶受益一生~

睡眠，對每個人來說都是很重要的，對於寶貝更為重要。寶貝睡得好，夜晚的生長激素分泌液隨之旺盛，身體發育和心智發展都會非常迅速與健康，免疫能力也會大大提高；媽咪睡得好，白天精神百倍，更能夠給予寶貝更精心的照顧。

那麼，在睡前，媽咪與寶貝就來共度一段瑜伽時光吧。在緩和的動作與輕柔的呼吸中，慢慢放鬆身心，進入香甜，一覺到天亮！增加寶寶與媽媽的互動，為寶寶增加安全感，讓他心理更加強大！

准備用品

1身著寬鬆舒適的睡衣即可。

2可在床上進行，也可以在舒適的毯子或瑜伽墊上進行。

3可放一些輕柔安神的音樂作為背景。

*威爾貝魯寶寶居家服，天然彩棉棉毛布安全親膚，無骨縫工藝寶寶穿著更舒適。

【練習方法】

1簡易坐調息

①媽咪以舒適的坐姿坐好，讓寶貝以坐、躺或趴的姿勢在你的腿上。靜靜地呼吸，讓寶貝也感受這種呼吸的力量。

②媽咪輕輕地搓揉寶貝的耳朵，這樣的動作具有安神與鎮定的作用。

》睡前為寶寶做做撫觸按摩，也有安神的作用

*推薦：好孩子嬰兒按摩橄欖油。天然配方，從源頭起養護新生肌，輕撫盡享柔潤特護。按摩同時滋潤肌膚，增強親子互動。

2坐角式伸展

①媽咪打開兩腿到舒適的角度，讓寶貝跟著你這樣做，背對或面向你都可以。

②深吸氣，在呼氣時，媽咪的上身向一側彎曲，停留，並深呼吸7個回合，換另一側。緩解腰背的酸痛。可用眼睛與寶貝交流。

*墊個瑜伽墊，有一定厚度與彈性，帶寶寶做瑜伽更加舒適。

3坐立前屈

①媽咪兩腿併攏，伸直向前。讓寶貝坐在你的腿上，與你面對面。

②在一次呼氣時，上身略微向前。你可以撫摸寶貝的面部或背部。也可以輕輕唱歌謠給寶貝聽。

》或者講個小故事

4鎖腿式

①媽咪躺在地上，彎曲兩腿，讓寶貝趴在自己的小腿上。

②媽咪的腿可輕輕搖晃，像搖籃一般。也可以支起上身，與寶貝的頭部輕觸。

》有安撫玩具的小枕頭，給寶寶舒適好眠

*威爾貝魯定型枕，防止寶寶睡偏頭，有安撫小玩具，寶寶很喜歡。

5嬰兒式

①媽咪跪坐。寶貝屈膝，臀部坐在腳跟上，上身向前，呈嬰兒式，睡在媽咪的大腿上。

②媽咪從下背部開始到上背部，給寶貝進行捏脊。7-11次。

③媽咪手掌放于寶貝脊柱兩側，從上背部開始推掌到下背部，給寶貝進行輕柔的按摩。依舊是7-11次。

④ 結束後，讓寶貝繼續躺著。媽咪進行側伸展。每一側停留7個呼吸。

》做瑜伽前為寶寶洗個熱水澡

*好孩子嬰兒沐浴液，無淚配方，天然滋養成分，防止寶寶過敏。

6扭轉

①媽咪躺在地上，打開兩臂落地與肩平。彎曲兩腿。

②吸氣時，兩腿離開地面；呼氣時，腿向一側下落，頭朝另一側轉動。停留7次呼吸後，反面亦然。在扭轉中放鬆全身。

》睡前換好紙尿褲，保持小屁屁乾爽。

*推薦一朵紙尿褲，國產品牌裡的良心品牌，給寶寶用著放心，沒有紅屁屁。

7躺地放鬆

媽咪平躺於地，可將兩腿彎曲，或是在大腿下方墊上抱枕，以放鬆下背部。寶貝躺在媽咪的腹部上，聽著媽咪的心跳，感受媽咪的呼吸。最後，將寶貝放在身邊，一起進入夢鄉！

》睡前給寶寶喝杯熱奶，有助於睡眠。

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媽咪注意

1動作要儘量緩慢一些。

2隨時觀察寶貝的反應，寶貝累了或呈現興奮狀態都要停止練習。

》蓋上舒適的小被，讓寶寶舒適的進入夢鄉吧~

*好孩子春秋小被，觸感柔軟透氣舒適，還可以用來作小墊子使用。

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