10個懶人專用減肥法

在我們身邊80%的人都在說減肥，但真正能做到「克制食欲、堅持運動」的卻只有20%。

原因很簡單，在減肥的過程中，無需忍耐和努力，才是大多數人所在追求的最理想狀態。

那麼這種「無痛、偷懶式」減肥法真的存在嗎？

最近，國外就公佈了一項研究，並且指出10個懶人專用的超有效減肥法，據說效果奇佳！快讓我們來看看有哪些吧：

1.飯前一杯水

據研究發現，如果養成在飯前喝一杯水的習慣，那麼持續3個月後就能瘦8斤。

2.進食要細嚼慢嚥

據研究發現，絕大多數人在進食的時候都是狼吞虎嚥，吃得很快，事實上這也是導致熱量攝取過多的原因之一。因為每一口咬40下的人比每一口咬15下的人就會少吸收12%的熱量。

3.將餐具換小一碼

研究發現，當人們將餐具適當的換小後，那麼每天的進食量也會隨之相應降低，從而在最大程度上阻止過多熱量的攝取。

4.多喝綠茶

研究指出：綠茶素中的芳香族化合物有助消化，並且能溶解脂肪。而綠茶素中的兒茶素（EGCG）則具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，減少脂肪的堆積。

注意事項：

·每天飲用綠茶不要超過1000毫升，否則會造成缺鐵性貧血。

·貧血人、胃潰瘍、經期或者常吃素的人不適合喝綠茶。

·睡前別喝茶，否則會影響睡眠品質。

5.能步行就多走走

研究發現：每天只要多走走，哪怕只是幾分鐘，一個月下來累積消耗的熱量也不少，對減肥相當有利。

所以，從今天起，先把乘電梯的習慣，換成走樓梯吧。

6.保持充足的睡眠時間

研究指出：很多人易胖的原因，其實就是長期處於熬夜疲憊的狀態。因為睡眠不充足，不僅僅是會降低人體的新陳代謝速率，而且在飲食上還會比平常吃得更多，這可絕對是減肥的大忌！

注：至少保證自己每晚都能睡上7小時。

7.多和朋友組織戶外活動

很多人不願意運動、健身，原因是它們真的很累、很辛苦，毫無動機可言。但如果把這種形式換成和朋友出去戶外活動呢？

比如一起爬爬山、騎騎車、遊游泳，甚至是逛逛街等，是不是更能讓你堅持下去了呢。重要的是，這些都會在很大程度上增加你的熱量消耗。

8.千萬不要抵制乳製品

很多人覺得乳製品裡有大量的脂肪，所以減肥期間就要完全杜絕。實則不然，研究發現：每天吃3次低脂乳製品的人比起完全抵制乳製品的人反而多減少了70%的脂肪。

9.能走就別站著，能站著就別坐著

研究發現：在使用手機通話時，如果始終能保持步行狀態，那麼一天下來就能增加1000大卡的熱量攝取。而在工作中，能經常走動的人在熱量消耗上也是非常可觀。

10.電視廣告時間可以選擇做些輕巧的運動

研究指出：會利用電視廣告時間做運動的人比那些看電視時一坐就是好幾小時的人，體型更加好，脂肪囤積的概率更小。

這簡直就是減肥人士的一大福音耶，趕緊實踐嘗試下吧。