5大跑步技巧，助你雙腿纖細！

減肥現已成為一種流行趨勢，越來越多的人們加入了減肥大軍的行列，而減肥的方法也層出不窮，多式多樣，有氧運動減肥會在相對短的時間裡達到減肥效果，然而跑步則是最受歡迎的的有氧運動，但是很多的女性朋友很擔心跑步會導致小腿變粗。

在生活中有很多女性朋友一味達到減肥效果，很多不正確的跑步方法就會使肌肉變得發達。那麼，如何跑步才能讓你即達到減肥的目的又不會使小腿變粗呢？接下來小編來教你幾種方式：

1.輕擊拍打瘦小腿法

推薦理由：簡約時尚大氣，有品位的連帽設計，凸顯街頭潮流範。獨特的字母圖案，彰顯獨特的風格。優質面料設計，不易氣球，柔軟親膚有彈性。

首先你可以雙腿盤膝坐在地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側的肌肉。再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側肌肉，讓你的肌肉逐漸的變軟，這樣才有利於下一步的瘦小腿工作。

2.跨步壓腿法

推薦理由：經典圓領設計，簡單大方。造型大氣，休閒時尚。貼心的螺紋袖口，穿著方便舒適。簡約的口袋設計，色塊巧妙的拼接，使得整體不單調。

讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前後腿做大跨步姿勢。然後將臀部向下壓，整個形狀成弓箭型，維持5秒後在升起臀部再來一次。這樣小腿就會使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前後腿交換再做，每邊做10次。注意後腿膝頭要儘量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

3.曲膝貼地法

推薦理由：純色系列，看上去簡單大方。優質面料製作而成，穿著舒適，透氣有彈性，運動的時候方便伸展。連帽設計，看起來更加的時尚有個性。

曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部的位置，雙手放在身後。然後再慢慢躺下你的身體，直至身體貼住地下，雙手平放在身旁，動作維持15至30秒的時間，每日做一次就可以了，但是要長期的堅持下去。

4.交疊前傾法

推薦理由：圓形彩色刺繡設計，圖形顯得簡約時尚大氣。經典彩條設計，做工精細，氣質昇華。優質面料，穿著舒適得體，不褪色不起球不縮水，讓您更放心。

讓你的雙腿盤膝而坐，雙手放在身前。然後讓你的身體慢慢前傾，直至身體貼住地下，雙手不要用力，平放而身旁就可以了。也是維持15至30秒這樣的動作，然後再重新再來做這樣的瘦小腿動作，每日做一次。

按這幾種方式拉伸小腿之後用熱水泡腿，會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分迴圈，使肌肉徹底放鬆。泡好之後再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營養，而且，還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿。