最佳減脂餐食譜，原來這就是好身材的秘訣

許多減肥的小夥伴們通過辛苦鍛煉來達到減肥的目的，結果沒有達到自己預想的目標，卻被飲食坑了。其中飲食是減肥當中的一個重要環節，一個好的飲食可以讓你更輕鬆的減肥，甚至不需要經過辛苦的健身也能瘦下來。

現在越來越多人得了肥胖症，主要是因為飲食習慣不好，但是很多人面臨這種情況無從下手，今天小編教你幾個飲食技巧，讓你減脂更簡單！

一、吃一些抑住食欲的食物

抑制食欲的食物可以讓你有飽腹感，讓你攝入更少的熱量。這個方法對一些吃貨或者飲食不節制的小夥伴們非常有用，下面推薦幾類抑制食欲的食物：1、紅薯2、荷葉灰3、蘋果4、杏仁

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二、記住自己的飲食

一些減肥的小夥伴們在平時的飲食可以控制自己的食量，一日三餐，但是在生活中的一個水果等，這些食物都是有熱量，每個人的攝入量都是有規定的，如若超過每日的消耗量，這樣會導致減肥不成功。所以，每天吃的食物都需要用本子記下來，做好調整。

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三、選出高熱量的食物

在筆記本下記下高熱量的食物，在飲食的時候學會去控制或者用其他低能量食物去代替，這樣的話減肥效果更佳。以下是日常飲食中熱量較高的食物：1、穀物早餐2、通心粉3、花生醬4、乳酪5、巧克力6、植物油。日常生活中，儘量不吃這些高能量的食物。

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四、多喝水

水對身體很重要，體內的一切生理活動都離不開水，早上起來要喝一杯水，緩解血液濃度，有利身體健康。對於減肥的小夥伴，一杯水還能調節體溫、促進身體代謝，有利於排毒瘦身。所以需要每天記得多喝水，最好每天喝水量應該在1.5-2L。

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五、學會計算熱量

許多小夥伴對飲食食物的熱量沒什麼概念，現在有一個簡單的方式可以計算你每天的攝入量。第一步、在網上搜索一下基礎代謝計算就有一些計算的網站，輸入身高、體重、年齡、性別即可算出每日所需的熱量，然後減少每日所需熱量的10-15%就是減脂時的熱量攝入。第二步、搜索食物熱量表查詢日常飲食的熱量值。

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接下來小編給你介紹幾份營養搭配：

週一

主食：雜糧飯、地瓜

蛋白質：雞蛋、海蜇

其他：絲瓜、木耳、口蘑、黃瓜

週二

主食：米飯、意面

蛋白質：蝦仁、雞蛋

其他：空心菜、金針菇、番茄

週三

主食：雜糧飯、山藥

蛋白質：牛肉、雞蛋

其他：荷蘭豆、蘆筍、胡蘿蔔

週四

主食：山藥、玉米

蛋白質：雞胸肉、蛋白

其他：莧菜、冬瓜

週五

主食：雜糧飯

蛋白質：雞蛋、雞胸肉

其他：蘆筍、空心菜、黃瓜、油桃