減少多餘脂肪，鍛煉肌肉的5個動作

現在很多年輕人隨著時代的進步，越發的不喜歡運動了。上班族基本都是每天做在電腦前，或者每天奔波勞碌人，因為常年做一些過於耗損精力，透支身體的工作，導致身體素質下降。

適當的運動和找到適合自己的運動方式，這才是最重要的。跑步或者游泳對於身體還是很有幫助的，不過今天小編要介紹的是一幾個非常適合在家中就能完成的簡單動作。您不僅可以輕鬆的減脂還可以提升你身體的素質，可以說是一舉兩得哦！

具體如何做呢？下面給大家做一下詳細的介紹！

下犬式

放好瑜伽墊，雙腿併攏站直，彎腰手掌貼於地面，使得身體和地面呈現為一個60°左右的三角形。兩手之間的寬度為肩膀的寬度。手臂和上半身保持筆直狀態，腿部也要筆直不能彎曲，保持60秒。這個動作有助於 鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性，避免腰背及腿部損傷。

蜷縮起坐

端正坐在瑜伽墊上，雙腿併攏向上抬起，使得小腿與地面平行。同時，上半身向後靠，儘量保持身體平衡。雙手手掌貼於地面臀部兩側，可以保持身體的平衡性。腿部和腰部同時作用，這個動作可以讓你減少肚皮和大腿脂肪，鍛煉腰部肌肉。

半月式

首先，山式站立在瑜伽球旁，然後腿部抬起將瑜伽球夾在兩腿之間，雙手平舉，將上半身旋轉90°，左手觸碰腳踝部位。眼睛注視右手方向，保持姿勢20秒即可，然後換另一側。這個動作有效牽拉腰部肌肉，消除腰部多餘脂肪和贅肉，加速血液迴圈，完善身體曲線。

韌帶拉伸

這個動作非常的簡單，首先身體站直，雙手併攏，慢慢地彎腰，使得雙手碰到右腳腳踝位置，保持20秒，然後換左腳。手臂和腿部要保持筆直，不能彎曲。這個動作有效的拉伸身體的韌帶，提高身體的柔韌性。

俯臥撐

身體俯臥在瑜伽墊上，雙手彎曲在胸口兩側支撐起身體，使得手臂伸直。然後彎曲手臂成90°，再利用手臂力量使得身體往上回到原先位置。每天保持做4組，一組15個。能夠有效的鍛煉上肢力量，防止駝背、含胸等現象發生。

做好這幾個動作就能夠幫助你提高身體素質，完善全身的肌肉以及線條，減少身體多餘脂肪，記得一定要堅持下去哦！