想瘦出小鳥腿？光跑步可不行！

要過年了，掙扎一年的減肥大計進展到哪一步了？最難減的小粗腿減下去了嗎？別著急，還有時間，快來跟著小妖看看這些瘦腿小妙招，也許這個月過完你就瘦了哦！

★堅持瘦腿運動

1.騎腳踏車

騎自行車的過程中需要兩腳不斷進行踩踏運動，這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒，有效緊實腿部肌肉，從而説明達到瘦腿的目的。

騎車並不是越久越好。騎車過久，腿部肌肉會很發達，腿部就可能顯得粗壯。因此，每天不必騎太久，一般每天堅持30分鐘即能瘦腿。並且，注意在騎車後，要輕輕按摩腿部，放鬆肌肉，防止肌肉積塊哦。

▲折疊自行車，車身選用高碳鋼車架，適應城市各種路面，快速折疊，外形簡約靚麗青春。適合上班族，休閒娛樂，校園代步！此款車優良的折疊設計，為您節省寶貴的空間，使其真正的達到消費者購買折疊車時的初衷！

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2.樹式瑜伽

樹式瑜伽需要單腿站立，而單腿站立對瘦腿有非常奇妙成效的一個關鍵地方就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，從而更好的拉伸、美化腿部線條。此外，這樣可以平復心情，還有舒展身心。

3.泡沫軸瘦腿

泡沫軸是我們常用的訓練工具之一，尤其是針對膝蓋和大腿的力量訓練時，泡沫軸總是能夠發揮它意想不到的作用。

●大腿前側滾壓

泡沫軸放在大腿前側，雙手撐地，雙腳向上提起，大腿前側壓在泡沫軸上，開始前後滾動。

● 臀外滾壓

坐在泡沫軸上，將滾壓側腿盤在另一側膝蓋上；身體略微向滾壓一側傾斜，一隻手支撐在地面上！

● 胯部滾壓

需要滾壓的腿放在下面，利用自身的體重提供壓力，從胯部開始一直到膝蓋附近哦！

4.下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

★ 吃一些消腫粗纖維的食物

粗纖維食物是指每百克食物含粗纖維2克以上的食物。粗纖維是人體胃腸的清道夫，能促進胃腸消化。 現代營養學的研究表明，多吃粗纖維食物有4大好處：一是能夠促進腸蠕動，説明身體加速新陳代謝，改善胃腸道功能，能夠防治便秘、預防腸癌；二是改善血糖生成反應，降低餐後血糖含量，幫助治療糖尿病；三是降低血漿中的膽固醇含量，防治高脂血症和心血管疾病；四是控制體重，減少肥胖病的發生。

雜糧玉米、小米、高粱、蕎麥、高粱、燕等主食可以晚上做粥吃， 黃豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹筍、鞭筍、蘆筍、洋蔥、芥菜、牛皮菜等蔬菜日常炒菜可以多吃，美味又消腫，一舉多得！

★ 按摩瘦腿

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素，消除肥胖，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位，調整荷爾蒙分泌。據說有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

小妖給大家簡單介紹幾種按摩方法，美眉們可以自行操作。

方法一：

操作者取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液塗抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鐘。

方法二：

從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉，每條腿可持續按摩3分鐘。

方法三：

把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉，按壓膝蓋周圍的肌肉。每條腿可持續按摩3分鐘。