堅持5分鐘平板支撐姿勢勝過跑步1000米

熱愛健身的妹子們對於平板支撐可不陌生，不管在健身房還是家中，或是戶外，都可以高強度、高效率鍛煉到腹部肌肉，同時還有助於全身熱量的消耗。

可以說，這是當前最流行的無器械運動，可以有效地鍛煉腹橫肌，屬於消耗式塑身，體驗下來，一分鐘後全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一個月後就能練出“馬甲線”。

幾個月前，一位泰國健身女神還因為平板支撐10分鐘而走紅網路。能堅持這麼久自然是長期練習的結果。

人家還把平板支撐練出了花兒，這是要虐汪的節奏嗎！

這完美的身材，耀眼的馬甲線，讓人不得不相信平板支撐的神奇！

不怕別人比你優秀，怕的是比你優秀的人比你還努力！別再觀望了，每天五分鐘平板支撐練起來！

平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持儘量長的時間就可以了。

平板支撐要注意什麼？

★首先你需要一款夠長並且防滑的墊子。長期健身的人，瑜伽墊、健身墊絕對不能少。如果你不知道如何在龐雜的瑜伽墊市場挑出一款完美的墊子，那麼小妖推薦幾款供大家參考。

▲首先推薦的是哈達的這款雙色雙面防滑瑜伽墊，專為時尚輕熟☆禁☆女運動設計，柔軟、高回彈並且非常耐用。雙面防滑紋路，正面蠶紋背面波浪紋，讓你加倍防滑。你會發現平板支撐全過程，墊子紋絲不動！

▲然後推薦的這款墊子同樣雙面防滑，同時加寬66cm，大小適中，不論你在墊子上做什麼練習或是瑜伽體式，都可以隨心所欲、任意發揮！這款瑜伽墊密度也夠大，彈性非常好，還採用了一次性嵌入式防撕裂網，任你怎麼拉扯依舊耐用！

【同時還要注意】

★腰部不能下塌

★肘關節與肩關節垂直，不可前移或後移

★兩腳尖併攏，下肢完全收緊

★眼睛看著地面，頸部自然伸直

★腹部收緊

如果想要增加強度，可以移動起來，像下面這樣：

開腿跳的平板支撐，要保持身體不下落，上身穩定不搖晃。

身體平移，雙腳同時向一個方向伸展，胯部不要向下壓，不然鍛煉不到腹肌。

選擇適合自己重量的啞鈴，單邊舉起來，主要保持身體的平衡。每邊10次，然後再換方向。

如果還沒有啞鈴，小妖姐也建議妹子們入一款，以後還有很多地方用的到。

▲六角包膠電鍍啞鈴，六角放置不滾動，防滑又安全。

▲綿款健身啞鈴，高密度泡棉，防滑吸汗，入手柔軟舒適，塑身瘦臂。

而健身達人必備裝備中除了瑜伽墊、啞鈴、泡沫軸就是瑜伽球了！下一期小妖教大家輕鬆使用瑜伽球練出馬甲線！沒瑜伽球的親們快點或借或買忙活起來吧!

▲因此最後推薦的依舊是來自哈達家的磨砂西瓜瑜伽球，高彈防爆 ，輕鬆甩脂。另外它也是環保無毒的哦，你大可以放心使用！最後不得不提下：哈達是運動健身裝備領域的老品牌了，無論是品牌影響力亦或是產品品質都非常值得信賴，特別是平時熱衷於運動健身的伽人們，裝備首選必推薦哈達，因此若有需求上面推薦的墊子和球都可以關注下哦。