晚飯吃什麼？怎麼吃最減肥？

晚餐吃不吃、怎麼吃是兩個很重要的問題，不吃怕餓得睡不著半夜起來，吃不僅不減肥還增肥，吃了又怕長胖，真是難死寶寶了。那麼晚飯吃什麼減肥呢?

今天小編就來為大家解決晚飯吃什麼減肥這個問題。

1、蜂蜜

晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素幫助我們恢復平坦的小腹。

2、燕麥

燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發現在燕麥中含有大量的營養物質具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外還能夠幫助我們改善血液迴圈、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

3、杏仁

杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養豐富且就算多吃也不會導致肥胖。

4、牛奶

想要減肥的人群在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。

5、消化餅

超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱，裡面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

晚飯的飲食原則

1、晚餐儘量少吃營養師建議一天的飲食熱量攝入可以按照3：4：3或者4：4：2的比例來進食。

2、晚餐儘量吃早晚餐攝入的熱量需要較長的一段時間消耗，因此我們需要把晚餐儘量在7點前吃完晚餐。晚餐後先不要急著洗澡或者躺下歇息先站立一會兒。

3、晚餐要以清淡為主晚餐要少鹽少油少糖、儘量少肉食、以素食為主、多吃膳食纖維豐富的蔬菜、水果、粗糧。

4、調整進餐順序飯前先喝幾口湯能夠解決部分饑餓感、降低人們對高熱量食物的食欲。然後再吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃些肉和主食。

5、晚餐要細嚼慢嚥一般來說開始進食20分鐘以後大腦才能感知到飽的感覺，從而發出飽的資訊讓人停止進食。所以建議要減肥的話一口飯要咀嚼22次以上。