沒有蝴蝶骨，怎麼敢穿一字肩！

健身界一直流傳著這樣一句話：得蝴蝶骨得天下！什麼蜜桃臀馬甲線，跟蝴蝶骨比起來根本不是事好嘛！想練出蝴蝶骨，花費的耐心和毅力比馬甲線什麼的不知多出多少倍！

所謂蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居後背兩側呈對稱分佈的兩塊肩胛骨，很多女星在出席大型活動之前都會苦練出蝴蝶骨，才敢穿上深V字露背裝。

誰不想做個柔弱的林妹妹？可是有了寬厚的背，你就只能是虎背熊腰的女漢子！沒有美美的蝴蝶骨，美美的一字領、小吊帶統統不能穿！

這種仙仙的仙女裙更是別提了！小吊帶，大開衩，浪漫的蕾絲花邊，精緻小巧的雙肩帶，在白色雪紡的映襯下，唯美浪漫。凸顯線條美的收腰設計，簡直會讓穿上的它的人美輪美奐，仿佛林間降落的小龍女！這麼美的裙子，沒有漂亮的蝴蝶骨，恐怕只能穿出小籠包的感覺了吧！

不好意思，小妖就是來放這些美美噠露背裝刺激你們的！沒有美麗的蝴蝶骨，這種深v露背的長裙就真的只能遠觀了！哪怕它V型露背儘量美化了你的肩部，哪怕它有極具設計感的褶皺下擺，哪怕它立體修身，努力的在凸顯你的S型曲線！

女生總是為美麗而活，難道你不想在最美的年齡裡活出最美的樣子嗎？你甘心于永遠包裹在拖遝寬鬆的大T恤裡自欺欺人嗎？

不想棄療，那就拋開惰性，趕快跟著小妖一起來煉蝴蝶骨！

1. 勇士三式

雙腳併攏站立，將重心移到左腿，右腿向後慢慢抬起；同時，身體向前傾，直至身體與右腿均與地面平行，雙臂平行向前伸直；收緊小腹，保持此姿勢同時，做3~5次舒緩的深呼吸。

2.貓式伸展

早晨—醒來，先別急著起來，像貓兒一樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下。 然後坐在床上將雙腳合在一起，雙手各自放在身旁，雙腳彎曲，運用腹部力量拱起上半身，以手部支撐身體的重量，每3回保持5個深呼吸。

3.樹式

左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，腳後跟和腳底的外側放置再左大腿的上部。右腳稍許改變，壓放在左大腿上，但不要用腳後跟，而應用腳後跟外側壓緊左腿。當有腳後跟的外側牢牢的壓在左大腿上時，左腿和整個身段要繃緊伸直。

雙手從身段兩側向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，伎倆貼著頭頂。

雙手合十放在頭頂後，再做如下舉措：勤奮將彎曲的臂肘向後用力，使兩臂肘處於統一直線上，但注意不要用力過猛。目視前列，站立的右腿繃緊，滿身處於重要狀態，正常呼吸。放棄這一姿勢10秒。

放棄這個姿勢達到預定的時間，放開手掌，伸開兩臂。再使手臂繃緊放轉身體兩側。雙手還原後，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面。目前，你已復原到原來的預備姿勢。稍事歇息，做兩次正常呼吸。

歇息數秒鐘後，兩腿瓜代再重複操演幾遍這個姿勢。第二遍操演時，需用右腿站立，左腿彎曲，在依照第一遍的所做的方法，重複操演這套姿勢。

4.眼鏡蛇式

選擇俯臥的姿勢，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳。

曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵於墊子上。

吸氣，慢慢抬高上身，儘量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，儘量太高下巴。第四步：呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。