4個動作4個習慣，讓你從臉瘦到腳踝！

大多想要減肥或者是正在減肥的朋友都會發現，贅肉一旦長出來就很難消除了，但是雖然不簡單，也希望大家一定不要放棄，天下無難事，只怕有心人。今天給大家介紹4個生活小習慣+4個瘦身動作 ，有助於全身瘦瘦瘦，幫助你減肥，還能讓身體更健康！

下面這些體式，就是針對腰臀設計的減脂塑形動作，每個動作10-15次，間隔10秒，繼續下一個動作，可以重複練習兩輪，時間能給你的也只是令人豔羨的蜂腰翹臀而已。

1.俯臥撐

雙手間距稍比肩寬，兩臂俯撐，伸直身體，兩腳腳尖著地，肩胛骨稍微往前傾，稍抬起頭，眼看地面；

呼氣，兩上臂要貼近體側屈肘，緩緩下降到最低位置。讓肩關節收緊，充分拉長胸大肌，頭部往前探，當胸腔裡面有完全擴張的感覺時，稍停。呼氣的同時伸臂，直到伸直兩臂，挺起胸部。全身要保持挺直的姿勢，稍停，再重複練習。

做俯臥撐，這些東西千萬不能缺。

▲無味加寬瑜伽墊，TPE環保材質，彈性佳，防滑效果好，韌性、張力都很棒；加寬的瑜伽墊讓你可以在墊子上自由舒展，不管什麼高難度動作都可以哦！

▲柔加美瑜伽服套裝，細節線條簡約大氣，舒適百搭，裁邊平整，版型服帖修身，完美詮釋時尚內涵！

2.弓步跳

弓步跳能鍛煉股四頭肌、臀部、髖部屈肌、膕繩肌，增強平衡性。從標準弓步的最低位置開始，此時你的左腳應當穩穩地踩在地面上，左膝應該在左腳正上方，膝關節處彎曲90度，右腿則應該在你身後，膝關節處也彎曲90度，右膝距離在整個動作過程中，你都要挺胸抬頭，擺正肩膀。

從這個姿勢開始，主要靠在身前的腿發力，向上躍起，你要跳得足夠高，使你的雙腿可以在空中交換位置；落地後，左腿在後右腿在前，雙腿的膝關節處都彎曲90度（當然你不會直接以這個姿勢落地，但你要在雙腳著地之後很快地做出這個姿勢）。反復做，直到你跳不起來為止。

女孩子做這種比較激烈的運動時，最好穿上運動內衣，以保證胸部不下垂。否則一旦下垂幾乎不可能恢復了哦！

▲專業防震內衣，全杯罩設計完全包裹乳☆禁☆房，有效固定胸部，穩固性強。肩部加寬設計保護肩部，避免因肩帶扭曲或滑輪而對肩膀造成傷害。邊緣採用人字形複雜工藝，在保證強度下降低凸起縫合線對肌膚的摩擦。

▲這款內衣採用進口CoolMax運動面料，透氣吸汗速幹，加寬肩帶和彈力下圍，呵護肌膚更加舒適。無鋼圈設計給你零束縛，橡筋包邊設計保護嬌嫩肌膚不受傷害！

3.深蹲跳

屈膝深蹲，整個身體向後蹲坐，至臀部低於髖關節之後腿部用力，快速向上跳起。落地後迅速順勢下蹲，再快速將身體起立；如此反復訓練。

4.深蹲

臀部向後下蹲，想像你的屁股後面有個凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。儘量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

除了運動之外，這些生活小習慣也不能忽視哦！

1. 飯後不要坐著

不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。專家建議，注意飲食，飯後站30分鐘，配合一點點的運動，一周可以瘦3斤哦。

2. 坐姿要正確

坐姿不正確往往也會導致小腹、臀部的脂肪堆積。

正確的坐姿應該是這樣：雙眼目視前方，視線與電腦螢幕頂端（或顯示幕的上三分之一處）保持平行，這樣當你需要看螢幕下方的文字或圖像時目光就會自然下垂，不用繃緊和扭轉脖子了。讓膝蓋的位置稍低於臀部，這樣就能讓大腿平行於地面，小腿垂直於地面。

3.喝綠茶

綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內，維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。常喝綠茶對於消除小腹贅肉很有幫助。

4.拒絕暴飲暴食

不管是哪裡肥胖都要注意控制飲食，拒絕暴飲暴食，而且每餐吃到七分飽就可以了。七分飽是什麼感覺？就是不會有撐的感覺，但也不會覺得餓就對了。