你的腿，是不是這樣在不知不覺中變粗了

一直聽到很多妹子在說：我不敢走太多路，因為擔心腿變粗；我不敢跑步，因為怕腿會變粗；我不敢練習深蹲，因為害怕練不好腿會變粗……腿變粗腿變粗，妹子你的腿到底是啥做的？咋就那麼容易變粗呢！

小妖也是健身狂人了，平時有氧運動、無氧運動也做了不少，腿不僅沒變粗，還修長纖細，腿型也很不錯（別跟我說有圖有真相，我就不上圖）。

大家有沒有發現，那些專業的田徑運動員或是馬拉松運動員，小腿都很纖細？小妖中學時候有個好閨蜜就是校體育隊的，每天我在教室裡沒命的做題的時候，她就在烈日下繞著操場一圈一圈跑，不得不說，她的身材纖細修長，小腿肌肉緊致，看起來很有線條感。所以說，不是運動讓你腿變粗，而是不正確的運動方式！

我們以慢跑為例。

落地技術不好。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，容易腫脹。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

攝入過量。跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。

跑步時間和速度過量。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損，因此速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%) 以內。

缺少放鬆練習。跑不完要記得伸展、放鬆小腿，揉一揉，做一些拉伸。

通常來講，有氧運動之後甚至是一些急速燃脂訓練之後，是一定要做放鬆練習的。下面小妖就給大家介紹3種放鬆拉伸方法。

★蝴蝶式拉伸

坐在地上，腳心相對，讓雙膝自然下垂，雙手抓雙腳，背部挺直。雙腿以雙腳為中心上下扇動，像蝴蝶翅膀一樣。保持這個練習1分鐘左右。

★站立壓腿

這個動作很簡單，就是找一個稍高的地方把腿放上去，背部挺直，儘量用胸部靠近小腿。

★臀屈肌拉伸練習

練習時採用弓步站立姿勢。左腳在前，右腿彎曲，膝關節支撐於地面，小腿伸直，置於體後。左腿膝蓋彎曲，約成90度角。骨盆前傾，向前壓髖，直至髖部至大腿的前部產生拉脹感。如果鞋帶面朝向地面，股四頭肌也同樣會產拉脹感。兩腿交換，重複上述動作。

所以！不要害怕腿變粗了！只要掌握了正確的運動和放鬆方法，你會收穫滿滿的女神力噠！