宅在家就能減脂塑形？ 一套8分鐘動作全搞定

導語：每逢佳節胖三斤，仔細一瞧三公斤，減肥拼命小半年，未到功成又過年，人瘦穿啥都百搭。

放假了 ，不想去健身房，沒有時間，旅遊在外？不運動之後，閑下來的幾天，特別害怕長肉或是掉肌肉？尤其是假日裡，天天被美食誘惑，天天與嘴做鬥爭，總是擔心每逢佳節胖三斤？沒關係，都替你想好了。在家裡或酒店，可以完美的做到減脂、塑形兩不誤。

以下八個動作教你打破每逢佳節胖三斤的魔咒，度過一個多吃不胖的國慶日。

每個動作40秒，休息20秒。一個迴圈為8分鐘，做2-3個迴圈。記住，一定要在規定的時間內最高規格的完成動作。

1.女生除了胸部以外，最迷人的莫過於是翹臀。而這個動作不僅幫助你鍛煉臀肌，抬腿也能幫助消耗腹部脂肪，鍛煉到你的腹肌。做的時候，左一下右一下。

2.這個動作不僅能夠鍛煉到你的腹部以及手臂力量，也是一個不錯的消耗脂肪的運動。值得注意的是不要弓背，收緊腹部。

3.支撐式抬腿也是一個十分折磨人的運動，因為它不僅能夠快速的消耗脂肪，更能夠幫助你鍛煉到下腹部的肌肉。

4.這個動作類似於平板支撐，但期間需要一隻腳來説明支撐整個身體，對你的平衡力以及核心肌群也是一個考驗，也是一個不錯的全身運動。

5.這個動作主要是幫助你緊致腰兩側肌肉，做這個運動時記得收緊腹部，讓腹部感受到力量，手臂發力，大腿肌肉收緊，這樣能夠幫助你完善手臂以及腿部的肌肉線條。

6.這個動作把原地跳與俯臥撐相結合了，這樣你能夠一舉兩得。可能很多女生會覺得俯臥撐會讓自己的胸部變小，其實不然，它能夠讓你的身體更加挺拔，換句話說就是更加傲人。它也是熱量消耗會比較大的運動。

7.交叉跳躍，能夠幫助你改善骨盆以及消耗脂肪。做的時候記得收緊腹部，全身性的跳躍運動都能夠幫助你快速的燃燒多餘的脂肪。

8.Jumping Jack，也就是開合跳。這是一個經典的減脂運動，別看它簡單，但是卻也是快速燃燒脂肪的好動作。瘦全身，沒問題！

別讓假期讓你的懶癌發作！練完之後，汗流夾背的感覺超極爽！

只有練過的人知道！

練起來吧！驚喜多多。