無深蹲，不翹臀？這3個翹臀練習比深蹲好一萬倍

通過深蹲練習翹臀幾乎是全世界健身愛好者的共識，但是深蹲練習要求很嚴格，一個不小心還可能練出骨盆前傾或是大粗腿來。事實上，除了深蹲練習，還有好多訓練同樣可以達到翹臀的目的，今天就跟著小妖姐一起來看看吧！

1.單腿橋式

練習方法：

仰臥，膝蓋彎曲，腳掌貼地，靠近臀部，兩腳分開與胯部同寬；保持兩膝在同一直線，將其中一條腿伸直，貼地。吸氣，同時收緊臀部，儘量提起臀部，抬到自己能夠承受的高度為止；停頓片刻，呼氣，慢慢放下，降落時臀部不要接觸地面。重複45~60秒。

當然做這個動作的時候少不了要買一個好用的瑜伽墊。這款薄伽梵瑜伽墊擁有專業的防撕裂網設計，雙鎖鏈防滑紋使防滑效果極佳。親膚環保，彈性也非常好，想健身的妹子可以一試。

還有這款亞洲瑜伽女神母其彌雅的品牌墊，價格不高品質卻非常好，

跪姿腿外展

練習方法：

四肢著地趴跪在瑜伽墊上，雙膝分開與臀同寬；提起左膝，儘量抬高，同時左腳腳尖儘量向左側伸展；停頓片刻還原至起始位置。重複45~60S後換右腿。

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有了文胸，自然要有緊身運動褲跟他相配。這款速幹運動打底褲彈力強，吸濕又排汗，同時修身顯瘦，讓你運動時充滿魅力！

3.彩虹式

練習方法：

跟前面一樣，四肢著地，跪在瑜伽墊上，保持兩膝與胯部同寬；踮起腳尖，左腿向身體後方延伸，然後慢慢向左移動，與腰同高；保持你的核心收緊，左腿伸直，慢慢降低左腿觸碰地面，收緊臀部，再慢慢返回到起始位置；左腿降低向右移動，用腳尖觸碰身體右後方的地面；重複這個動作45~60S之後換腿。

今天，小妖姐先講到這兒哈，要是喜歡素形小妖的內容，頁面拉到最上方，點擊訂閱，每日為您分享專屬您的素形技巧哦。