7個小動作，練出馬甲線

瘦可不是身材，線條才是王道！在這個有了馬甲線就可以不看臉的世道，你還沒準備好練出美膩的馬甲線嗎？下面就跟著小妖來學學這幾個簡單卻不輕鬆的炫腹小教程吧！

1.仰臥抬腿

上半身穩定，膝關節姿勢保持住；上抬時呼氣，下落時吸氣；重複45秒。

練馬甲線。沒有瑜伽墊怎麼行？

2.側卷腹

平躺，雙膝彎曲，雙手放在雙耳兩側；右手向左儘量夠你的左腿外側，停留一秒後換左手夠右小腿外側，重複45秒；卷腹時動作要慢，下半身保持不動。

3.普拉提側提臀

左胳膊肘撐地，雙腿成跪姿側向右方，右手叉腰；收緊腹部，運用腹部力量向上抬，再緩慢下降，持續45秒換另一側重複。

4.俄羅斯轉體

坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上。慢慢向後靠，上身和地面呈45°。在這個角度上保持背部挺直，因為當你在正式轉體時，背部不直會聳肩。然後把你的手放在胸前，利用你的核心往左右兩邊交替轉體，持續45秒。

5.摸腳趾卷腹

平躺在地板上或墊，向空中提高你的腿和你的胳膊。 這將使你的身體形成一個巨大的“U”。 確保你的背部壓平放在地上。 呼氣、向前、緊縮，與你的指尖觸摸你的腳趾， 持續45秒。

6.普拉提踢腿（面朝下）

雙手撐地，跪在瑜伽墊上，保持背部平直；雙腿伸直，左腿撐地，右腿慢慢向上抬起，抬到極限時換腿。持續45秒。

7.普拉提提腿 （面朝上）

雙手向後撐地，坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直；抬起臀部，用雙手和右腿撐地，將左腳儘量上抬，抬到極限時換右腿；雙腿交替持續45秒。

今天，小妖姐先講到這兒哈，要是喜歡素形小妖的內容，頁面拉到最上方，點擊訂閱，每日為您分享專屬您的素形技巧哦。