一個深蹲體式，40歲變25歲!

每個瑜伽提示都是有我們可以學習的必要，因為這些體式都有益於身體的每一個部位，勤加練習的話，確實是有強身健體的功效。

而今天準備為大家講解的這個體式非常的簡單，就是深蹲。

深蹲能夠很好的提高心肺功能，促進血液迴圈，延緩衰老，最明顯的就是鍛煉大腿肌肉了。

深蹲為什麼說能夠有那麼多的功能呢？

因為人在做深蹲的時候是被分為三折疊的，迫使身體的血管一張一弛，促進身體的血液迴圈。

還能增加膽固醇的密度，使一些有害的物質得以迅速的清除，所以人就會變得更加的健康。

深蹲的具體功效

◇強健關節和骨骼：這個功效想必是最明顯的一個功效了，因為你在下蹲的時候，腿部是在做彎曲運動的，促進膝關節的靈活性，避免鈣流失到血液中去，和骨骼變得脆弱的現象發生。這也是永葆年輕的關鍵原因之一。

◇可以增強肌肉力量：經常做下蹲的話，也可以增加下肢的肌肉力量，使得經常久坐辦公室的人員可以很好地練習哦。

◇改善血管功能：可以擴張微小動脈血管，減少心臟的阻力，有效的降低血壓。

◇降低血脂：通過改善刺激筋絡的系統，降低血液的粘稠度，增加高密度脂蛋白，促進脂代謝，對預防心腦血管意外的發生有非常重要的作用。

◇可以促進新陳代謝：下蹲時，通過兩條腿的屈伸，擠壓腿部肌肉的血管，加快靜脈血液流向心臟。起來時，解除了身體的擠壓，血液又快速的進入下肢，如此反復的運動，使得血液迴圈加強，回心血量增加，有效的改善了血液的供應和新陳代謝，還能很好的控制糖尿病哦！

◇增強性功能：下蹲還能促進性功能的相關肌肉增強，促進生☆禁☆殖☆禁☆器官的活躍，特別是人到中年後性功能逐漸衰減，所以長期做深蹲能有效的提高性功能哦！

◇減肥效果明顯：要是腿部脂肪比較多的情況下，用深蹲來減掉大腿部分的脂肪是非常有效的，另外還能促進腹腔周圍部分的脂肪燃燒，減少脂肪的積累，促進消化。

◇放鬆精神：運動能夠減少人的精神壓力，特別是進入社會的人群，更多的壓力隨身而至，用運動來減少壓力是非常有好處的。

運動時間與強度做深蹲的話，每次大概15分鐘就夠了，每天一次，也可以根據你的情況而定。

運動量的話根據自己的脈搏跳動的把握，不要超過身體的負荷，全身感到舒適的情況是最好的。

每天15分鐘的話，可以分成多次來完成。

深蹲的瑜伽體式

1.放氣式

2.敬禮式

3.劈柴式

特別提示：第一次做深蹲的話，運動量最好先少一些，然後再慢慢的增加強度，不要引起肌肉的酸痛而影響第二天的正常活動。

如果是老年人做的話，最好要有東西可以手扶著，動作要緩慢平穩，彆扭傷了。

希望大家可以通過深蹲獲得很好的效果，保持身體健康長壽。

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