不想遭便秘的罪，這份“防便秘指南”你得備上
生活中，有樣東西我們對它又愛又恨，不出來的時候渴望見到它，出來的時候恨不得馬上沖走，這就是便便。
可“便便”卻不聽話，時不時和我們來場捉迷藏，這就是便秘。統計顯示，我國每100個成年人中就有4~6個便秘患者。年紀越大便秘患者越多，其中女性多於男性，非常影響日常生活。
統計顯示，我國每100個成年人中就有4~6個便秘患者。年紀越大便秘患者越多，其中女性多於男性，非常影響日常生活。
《生命時報》專訪消化科專家，從調整飲食和生活方式角度入手，幫你“消滅”頑固的便秘，還身體通暢自如。
便秘分3類，對號入座
便秘就好比是腸道堵車，主要表現為排便次數每週少於3次、糞便幹硬、排便困難。排便困難包括排便費力、排便不盡感、需要輔助排便、排便阻塞感、排便肛門疼痛或燒灼感、排便時間長等症狀。
如果便秘持續6個月以上，就可以診斷為慢性便秘了。
臨床上，把便秘分為3類：
器質性便秘，主要由痔、肛裂、直腸脫垂等腸道、肛門疾病引起；
消化系統以外的疾病引起的便秘，比如甲狀腺功能減退、糖尿病會影響胃腸道的功能，造成便秘；
功能性便秘，是指排除器質性疾病和其他系統慢性☆禁☆病的便秘。三種便秘類型中，功能性便秘所占比例最高。
生活中，飽受便秘困擾的人不在少數。專家給出了這樣一組資料：我國成人慢性便秘的患病率為4%~6%，並隨年齡增長而升高，60歲以上人群可高達22%；女性患病率高於男性，男女患病率之比為1:1.22~1:4.56。
專家還把便秘患者分為了幹硬型與黏膩型兩種。
前者主要表現為大便乾燥，呈硬塊或小硬球狀，像羊糞蛋，排便費力；
後者主要表現為沒有便意或有便意排不出來，還常有排不盡的感覺，而且大便黏膩不成形，經常粘馬桶。
慢性便秘，引發多種疾病
人的身體是一個整體，慢性便秘會引發諸多問題。
1、影響生活品質
便秘的人，經常有腹脹、老放屁、肚子不舒服的感覺，在廁所蹲了好久卻怎麼都解不出來。嚴重的甚至得借助手法、灌腸輔助排便。
長此以往，不僅要承受身體上的痛苦，還增加了緊張、焦慮的心理負擔。
2、腸道受累
腸道主要負責體內的髒活累活，一旦發生堵塞，大便長期滯留腸道內，其中的毒素會持續刺激腸粘膜，容易引發各種肛腸疾病。
3、誘發其他不適或疾病
由於體內的代謝廢物和毒素會被再次吸收，長期便秘還會出現皮膚痤瘡、口臭、肥胖、精神萎靡等問題，嚴重時甚至會誘發大腸癌、直腸癌。
很多便秘的人都有用力排便的習慣，但這對於合併高血壓、冠心病的人來說可能是致命的，因為排便時用力，血壓會比平常高，機體的耗氧量增加，容易發生心絞痛、心肌梗塞、卒中、猝死等意外。
4、胡亂吃藥雪上加霜
對慢性便秘患者來說，煩惱和痛苦就像粘在手上的牛皮糖，想盡辦法也總甩不掉。
為了速戰速決，就開始濫用瀉藥；還有人經常服用具有通便作用的中藥、中成藥、潤腸茶，這些“通便劑”大都含有瀉藥，如大黃、番瀉葉、蘆薈等含蒽醌類物質的成分。
濫用瀉藥和“通便劑”不僅緩解不了便秘，還會雪上加霜，發展成頑固性、難治性便秘，進而誘發結腸黑變病、結腸息肉等，增加癌變風險。
不良生活習慣，便秘的“導火索”
便秘患病率呈上升趨勢，與現代生活方式的改變密不可分。
飲食結構改變
隨著生活條件改善，國人飲食結構發生改變，高蛋白、高脂肪膳食（比如肉、蛋、奶等）、辛辣刺激（比如辣椒、胡椒、芥末等）、熏烤油炸食物、幹炒食物（比如炒花生、炒瓜子、炒乾果等）攝入增加，讓胃腸不堪重負，造成便秘。
當然，並不是說只要一吃上述食物就會便秘，主要取決於吃的量、頻率和持續時間。另外，膳食過於精細、缺少纖維素以及飲水過少也是便秘誘因。
長期精神緊張
現代生活緊隨發展的節奏，一天比一天過得快，工作越幹越多，難度也越來越大，人們被裹挾在緊張運轉的社會機器中，精神壓力很大。
而長期處於這種疲勞狀態，使得交感神經興奮，抑制了胃腸道蠕動，造成腸道傳輸緩慢，久而久之導致便秘。
運動和體力活動過少
現代人長期久坐，缺乏適量運動，胃腸少了外來刺激，蠕動功能相應就會減弱，時間長了便秘也就跟著來了。
調整飲食和生活，緩解便秘
便秘難解決，往往是因為患者沒有從根本上調節生活，只是自覺做得還不錯，實際上措施流於表面，難以觸及根本。
專家認為，要想從根本解決這個“老大難”的問題，調整飲食和生活方式是關鍵，他給出了四點建議：
一、飲食療法是根基
以五穀雜糧為主，多吃粗糧，如糙米、全麥、玉米、紅薯等。
喝一些養生粥，小米最好，可以加紅薯、山藥，黏膩型便秘可加薏米，容易上火的人可加紅小豆。
注意“二多二限四禁忌”原則：多吃蔬菜、水果；限量吃肉類、禽蛋類等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、幹炒、油炸、燒烤的食物。
飲食調節應長期堅持，因為便秘緩解後，如果又恢復到原來不健康的飲食習慣，還會再復發。
二、及時調整不良心態
平時多樂一樂，不僅有助緩解焦慮的情緒，還有利於改善胃腸功能。
美國腸道學專家坎侖曾給出一個簡單的方法——大笑，大笑時可震動肚皮，對腸子有按摩作用，能幫助消化，緩解便秘。
三、常做舒緩運動
便秘的人運動要緩，不能過於劇烈。因為，運動量大時出汗較多，若不能及時補充水分，反而會加重便秘。
建議多做散步、慢跑、瑜伽等舒緩一些的運動。
四、養成自己的排便習慣
每天定時排便，久了會形成條件反射，到了時間就會產生便意，胃腸道也會出現推進性的蠕動。
推薦一個排便流程供大家學習：排便前可進行5~10分鐘的“深慢呼吸鍛煉”，把呼吸調整到每分鐘10~12次，最好是腹式呼吸，這樣做能促進胃腸蠕動。同時，排便過程中要張口深慢呼吸，利於肛門放鬆。
堅持良好的生活方式，就能改善一般便秘患者的症狀。對於比較嚴重的便秘，要在飲食調節的基礎上，同時遵醫囑服用相應的藥物。
產生療效後，可以在醫生的指導下逐漸減少藥量至停藥，再靠飲食調整來維持長期療效。
最後，專家指出，並不是所有的便秘都能用上述方式緩解，有一些情況必須引起重視，並諮詢專業醫生。
下列七種便秘情況，必須看醫生
到底便秘達到什麼程度才需要就醫呢？專家列出了7種情況：
1. 以前從來不便秘，最近開始便秘。
2. 以前便秘，最近沒有明確原因，便秘明顯加重。
3. 排出的大便帶血、有黏液，或大便明顯變細，上面出現溝槽等。
4. 總覺得排便排不乾淨，這種情況叫直腸刺激症狀，很可能是直腸有炎症甚至腫瘤。
5. 伴有腹脹、腹痛、噁心、嘔吐。
6. 便秘經過飲食、運動等調節沒有改善，吃藥效果也不好。
7. 近期明顯消瘦，要查是不是有糖尿病、甲亢、腫瘤；出現貧血症狀，如臉色蒼白、頭暈、眼花，這時要到醫院化驗血紅蛋白。▲