新年減肥不能停|低卡飲食篇

小編前幾天興沖沖補看了今年的維密大秀，整個人都不好啦。滿屏的大長腿，再看看自己的小粗腿，內心受到一萬點暴擊！我！要！減！肥！就算接下來的新年有好多大餐要吃也絕！不！放！棄！

要瘦，科學合理的運動是很重要的,在經過滿頭大汗的瘦身運動之後，千萬要用低熱量的美食犒勞一下自己，吃飽了才有力氣減肥！

為了減肥，小編四處搜羅減肥小食譜，在此挑選三個簡單又好吃的小食譜分享給大家~

這是一款非常適合容易浮腫體質的Smoothie。如果是因為鈉攝入過多，香蕉和椰子汁可以幫助排出多餘的鈉，如果你的浮腫是便秘問題引發的，那麼這其中所用到的菠菜則可以起到改善作用，而且因為加入了新鮮的鳳梨和木瓜，所以入口香甜，比普通的排毒Smoothie要容易接受。

1/2杯鳳梨、1/2杯木瓜、1條冷凍過的香蕉、1/4條青瓜（不去皮）、1杯冷藏過的天然椰子汁（coconut water）、2杯可生吃的嫩菠菜葉、4個冰塊。

把全部材料放進攪拌機攪打至細膩即可。（要馬上享用哦，否則營養會流失）。

雖然製作時間比較長，但還是想要介紹一下，因為這款適合減肥期間食用的美味烤蛋是歐美明星在減肥期間最愛之一，尤其是Jessica Simpson。如果你想要早餐吃這個，但是又不夠時間，那麼也可以前一晚烤好蔬菜，第二天打個雞蛋進去稍微烤一下就ok了，你甚至可以在周日的晚上烤好足夠吃一個禮拜的量。

1磅小番茄（切小塊）、1個紅色彩椒（切小塊）、1條西葫蘆（切小塊）、1個洋蔥（切絲）、兩瓣蒜頭（去皮切碎）、1/2茶匙幹羅勒碎（新鮮的話要用1/2tbsp）、1/2茶匙鹽、1/4茶匙黑椒、4個雞蛋、1/4杯磨碎的脫脂巴馬臣芝士。

1.烤箱預熱至200攝氏度，在淺烤盤上塗一層橄欖油，把除了雞蛋和芝士外的其他食材全部放入烤盤內，再倒一點橄欖油拌勻，然後放進烤箱烤到蔬菜出汁，表面微焦，這裡大概需要25-30分鐘。

2.把烤好的蔬菜拿出來，平均分裝在4個小烤碗裡，蔬菜中間空出一個洞，然後分別打入一個雞蛋，撒上芝士，即可回爐繼續烤，到雞蛋定型即可。

正在減肥，但好想吃甜品，嬌滴滴的草莓芝士蛋糕好像很美味！！怎麼辦？那麼不妨來用這款健康零食來代替吧，吃起來真的會像草莓芝士蛋糕哦，而且重點是很容易做。

1/2條香蕉、2盎司香草味Greek yogurt、8個大草莓、少量切片杏仁

1.用叉子在大碗裡將香蕉碾爛，然後倒入Greek yogurt攪拌均勻，這個步驟你也可以用攪拌機代勞。

草莓洗淨後擦乾，去蒂，中間挖個洞，然後填入香蕉Greek yogurt，接著在開口放兩三片杏仁就可以了。

女生永遠不會停下吃吃吃的嘴，即使是減肥時間也會偷偷吃點什麼。既然無法控制，不如就吃些低卡的營養小零食，一樣健康美味，吃多卻不用害怕發胖哦~

嘴饞閒不住想吃點什麼？爆米花！首先它富含纖維，延長消化時間，讓你的飽腹感更加強烈。一項研究發現，15大卡的低脂天然爆米花和150大卡薯片的飽腹感幾乎一樣。不僅如此，爆米花體積大，但其中空氣居多，換句話說就是啥也沒有，因此吃起來更慢，能讓你的大腦有更久的時間感知自己究竟是餓還是饞。當然，這裡說的爆米花不是電影院賣的那種高糖高油爆米花，而是自製爆米花，具體方式問度娘就好啦。

黑巧克力控制食欲的“魔力”早已不是傳說，而是被研究證實了，但這並不是說早上起來就得來上一根巧克力。下次嘴饞想吃巧克力的時候，選擇低糖或者無糖黑巧克力，而不是高熱量的普通巧克力，一樣讓人滿足，而且不用擔心發胖。除了口空吃黑巧克力，你還可以弄碎了放到低糖或者無糖優酪乳裡吃，別有一番風味哦。

海苔含有豐富的維生素和人體所需的礦物質，尤其是碘的含量豐常高，經常食用海苔可以改善皮膚暗黃、毛躁的頭髮和加快頭髮生長。以此可幫助消耗體內囤積的脂肪，防治高血壓、冠心病。另外，海苔很薄，並且沒有過多熱量，吃了不會胖。

牛肉幹或是醬牛肉都含有豐富的蛋白質、鐵、鋅、b族維生素，並還含有一些血紅素鐵，所以牛肉幹或醬牛肉可以滋補脾胃、強健筋骨和補血。牛肉幹的水分和鹽分要比醬牛肉的少，可以作為小零食放在辦公室裡充饑。

-部分內容來自網路-