所有不減脂的減肥都是耍流氓！

最讓人難過的莫過於，明明很用心在減肥，卻越減越肥。肚子餓成狗，嘴巴也不能鬆口，結果稍不注意體重就嗖嗖的往上漲。於是堅持每天鍛煉，每天汗流浹背，結果體重反而變得更重了！那叫一個打臉啊！

總不可能讓九哥我學習古人辟谷修行，搞啥三日蘋果餐、七日蔬菜湯之類極端減肥方法。

網上流傳著這麼多減肥終極秘方之類，其實都是沒什麼卵用，因為他們所有目的都只是減體重，減水分。

所有減肥的人都進入一個誤區，他們追求的是減少身體的重量，其實我們要減的是脂肪！我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪。只有過多的脂肪，才會給我們帶來疾病的風險，帶來臃腫的身材。降低體脂肪的比例，讓它達到合理範圍，才是真正的減肥。

所有不減脂的減肥都是耍流氓！

減少脂肪，和減少肌肉相比，速度完全不同。減少1公斤的純脂肪，需要消耗掉9000千卡的熱量，在體重秤上的表現，卻只有不到1.2公斤的體重下降(人的肥肉不是純脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡熱量)。即便一名女士一天當中什麼都不吃，熱量攝入是零，而且正常生活，消耗1800千卡，也只能減少200多克純脂肪，這點體重變化甚至可以忽略不計。 但是，減少1公斤的純肌肉蛋白質，卻會有3公斤以上的體重下降。

再揭一下內幕！

1、 減肥藥，添加西藥鹽酸西布曲明，利尿劑等，這些產品不需要控制飲食，前三天就能瘦下來7斤左右，但是嚴重傷腎，並且，他們減得是水，大量脫水，所以反彈迅猛。

2、 節食，節食一定能瘦，看看非洲孤兒就知道，但是節食減得是水和蛋白質，女人蛋白質一旦流失，彌補不回來，並且節食把你變成體脂率很高，基礎代謝又很差的人，一旦正常吃飯，反彈加倍，例如之前是120斤，節食瘦到110，正常飲食之後，反彈到130。

3、 針灸拔罐點穴埋線等，嚴重傷害女人氣血，通過神經抑制食欲，不想吃飯，營養不足，相當於變相節食，也是脫水和蛋白質。這就是為啥大部分減肥機構只敢用體重秤？

4、 大部分代餐食品，如果營養不全面，也是變相節食。用體脂稱一測，瘦的也是水和蛋白質。

肯定會有很多人問，那到底該如何減肥呢？別急，下面12條減肥方法是我精心整理出來的，拿去用吧!

1、最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是儘量選擇中藥，比較不傷身體。

2、4—7月是最好的減肥時間。(額，好像你們錯過了.....）

3、想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。

4、運動後不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西儘量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯！吃了東西以後半個小時不要坐著，要走動走動。

5、一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計畫。

6、早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。

7、要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣，可以排毒，還對腸道很好。

8、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。

9、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆製品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是儘量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

10、偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會發胖的，絕對不吃巧克力（把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡裡面）不過不吃巧克力對我來說很難，只能少吃。

11、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。

12、喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉。