九哥分享這些年做過的健身視頻，妹子必看！

九哥長得不像那4000多條評論裡說的一般：粗腿大鼻子痣多油皮膚.....

米阿列，讓你們失望了（陰險.jpg)

接下來，你認為我會鮑照澄清，

恭喜你，答錯了！

九哥曾經也是56kg(目前47Kg)的胖次一枚，為了減肥，走上了健身這條不歸路。

至今已有4年歷史，九哥因為時間原因，大部分時候都是在家裡健身，這篇文章專門分享給沒時間去健身房的小夥伴。

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初級

剛剛接觸健身減肥的小夥伴可以看這裡：

先從鄭多燕的小灰帽開始，大約25分鐘，動作也比較簡單，對於身體不協調星人來說，也沒有任何難度。

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一周之後，身體差不多適應了這個強度，建議嘗試小紅帽，小紅帽一套33分鐘，動作強度比小灰帽大一些。

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一個月之後建議小紅帽，小灰帽一起做，堅持下來差不多是一小時。看著鄭大媽接近50還有著18歲女生的窈窕身材，滿滿的都是動力了。

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主要功效：瘦胳膊，瘦腰最明顯，尤其是對於有小肚腩的孩子來說，可謂是福音。

中級

體力比較好的小夥伴可以看這裡：

如果鄭多燕的健身視頻已經不能滿足你了，建議嘗試pump it up系列，九哥喜歡2004版的，這一套最耗費體力，不過動作優美，結合了爵士，恰恰，健美操，瑜伽等動作，對身體的協調性有一定的幫助。

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Pump it up時間比較長，大約75分鐘，不能堅持做完的可以做45分鐘左右，然後跳到後面的拉伸部分。

對於沒有耐力的妹子，九哥推薦HIIT,一套做下來25分鐘，絕對大汗淋漓。建議根據課表來，不要剛開始就接觸後期的視頻，力度比較大，會比較吃力，最好根據課表循序漸進。

因為九哥容易小腿浮腫，專門找了一些針對小腿的健身視頻，如凱西史密斯--有氧腿部運動，強度不大，做起來也很輕鬆，不過動作一定要做到位。

無氧腿部運動推薦xhit，聽說這是維密天使最愛的健身視頻。針對腿部，腹肌部分都有，大家可以根據自己的需要，自行決定。九哥一直堅持腿部鍛煉，虐腿效果一級棒，那個酸爽，無法言喻。

終級

這只是九哥淺顯的建議。

如果你有了健身的基礎，推薦根據課表做INSANITY,風靡歐洲的魔鬼健身視頻。九哥堅持了半個月，強度很大，那段時間胃口大開，感覺自己整天都處於饑餓的狀態，後來就放棄了，但是九哥身邊有妹子堅持下來了，3個月以後，仿佛脫胎換骨，身材性☆禁☆感到爆。

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Ps:insanity男生做也很合適，一般一個月就能看到自己身材的明顯變化，重點是要堅持，堅持，再堅持！

也有不少妹子詢問九哥，如何練出性☆禁☆感的馬甲線，我推薦腹撕裂者X，我做了半個月就能隱隱的看到馬甲線。當然，前提條件是腹部不能有贅肉，先減脂再塑形這個道理大夥兒都懂的撒。

這是九哥這些年的小白健身視頻心得，不是很系統，也不是很專業，純粹是自己的個人分享。

每個女孩都應該有健美的身材，不要盲目追求骨感美，健康美可以由內及外散發，堅持健身，除了收穫健康，性☆禁☆感身材，還會收穫好皮膚。毫不誇張的說，自從九哥接觸健身視頻以來，從未長過痘痘之類，運動是最好的護膚品。

關於健身，九哥依然是小白，還在努力摸索中，大夥兒可以跟我一起交流，大家相互探討，互相學習。

撒油啦啦，下期賤！

寫在最後：九哥何許人也？有點二有點神經質，光看名字你以為是個漢子，其實是鹿晗的迷妹一枚，古靈精怪，從不知節操為何物（掩面），那個...咳咳...講真，要不你“訂閱”一下，調戲調戲九哥。