Get五個妙招，預防便秘輕鬆瘦身

快速的生活節奏、巨大的工作壓力、不合理的飲食結構以及長時間缺乏運動，這些都讓便秘纏上年輕人。便秘如不及時治療，宿便在體內堆積，會加速身體衰老、肥胖、神經衰弱等一系列問題。得了便秘怎麼辦？便秘該如何治療？以下五點可以幫助你。

1、調整飲食結構

大部分人便秘都是食物成分不當引起的，主要是食物中含多量蛋白質，而碳水化合物、纖維成分少。因此，治療便秘首先就要調配飲食，要多吃富含膳食纖維的食物，因為膳食纖維可以刺激腸道蠕動，利於排便。每天至少進食25-30克膳食纖維，如：大米、小麥、燕麥、玉米等穀類和各類新鮮的蔬菜；少吃披薩、霜淇淋、奶油、精加工食品等高熱量低膳食纖維食物。

這種通過調整飲食結構來解決便秘的方法可以調節和加強自身腸道的蠕動功能，是最健康也是最有效的。

2、增加水分攝入

在食用高纖維食品時，更應注意飲水。因為沒有液體的共同作用，纖維也很堅硬。因此，要保持每天8杯水或等量的果汁。少喝濃茶、咖啡以及含有咖啡因的軟飲料，它們都有脫水作用。每天早上起來可以空腹喝溫水沖的蜂蜜水、蜂蜜對腸道有潤滑作用。喝水採取少量多次的原則，每次喝水不要超過100毫升，每小時喝水不要超過1000毫升。

3、適度運動

做運動可使腸道肌肉有力，促進腸胃蠕動，以解決便秘問題。給大家分享三個運動保健方法：

（1）按摩腹部，每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下，每天三次，多多益善。

（2）排便前，按壓鼻翼兩側的迎香穴，每天10分鐘。

（3）耳穴療法，用手指快速撚動兩個耳垂一兩分鐘，每天3回。

4、建立良好的排便習慣

每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘。特別是對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，儘量在早餐後如廁；最好在每天同一時間排便，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。同時也要保證排便時間，大約15分鐘左右，排便時要專心致志。

5、別長期吃瀉藥

很多人選擇吃瀉藥來治療便秘。殊不知，瀉藥治標不治本。短時間內可使用瀉藥，但不能長期依賴瀉藥排便。因為大量地吃像通便靈等刺激性的瀉藥不僅會引起腹痛，長期使用還會形成依賴，不吃的時候仍然會便秘。更可怕的是，這些瀉藥很有可能刺激大腸，出現色素沉著，引發黑腸病。吃些藥前，一定要明確三個問題：確切的便秘原因、便秘有多嚴重以及持續了多長時間。另外，如產生瀉藥依賴性，要盡可能在醫生指導下逐步減少。

最後再提一句，對於經常有便秘的讀者，建議從日常生活中去解決問題，多吃蔬菜水果，保持營養平衡，保證身心健康，不要給予自己過大的負擔，多參加戶外運動，這樣便秘自必會離你而去的。