不得不聽的十個減肥忠告

小編之前做過一期減肥前後外表對比巨大的專題，是不是讓很多人都忍不住對減肥躍躍欲試了呀？但是，想要嘗試減肥的童鞋們，小編這裡有十條忠告要給你們哦。

1.減體重不等於減脂肪

首先小編要給大家破除一下市面上一些減肥藥廣告給大家營造的誤區，因為這些廣告經常稱xx天內幫你減去xx體重，卻沒說幫你減脂。

但實際上，減掉體重並不等於減掉脂肪。減掉體重也許簡單一些，但卻很容易發生反彈。

2.並不是鍛煉哪裡就減哪裡

絕大多數人存在的一個誤區是，認為減肥是鍛煉哪裡就能減哪裡的。但其實脂肪的堆積是周身性的，導致減肥也是周身性的。從不存在什麼鍛煉哪裡就減哪裡的說法哦。

3.千萬不要吃減肥藥

市面上的減肥藥其實都並未經過權威認證，大多數為瀉藥。減肥藥可能會面臨產生副作用的風險，而且還容易破壞你的腸道環境。

4.不要過度節食

很多姑娘愛嘗試飲食減肥法，但卻常常走上了過度節食的道路。但像過度節食這樣極端減少食量，會讓身體的謝陳代謝也隨之減慢，導致脂肪的燃燒愈發困難，體脂肪會更減下來，而且會有造成營養不良的風險。因此通過飲食減肥的姑娘要注意適當，而且多和運動相結合。

5.運動前應進行必要的準備活動

運動前的準備活動是必須的，可以避免肌肉拉傷。一些健身專家建議在運動開始前先做三到五分鐘的慢跑活動，加速血液的迴圈，然後還可以做一些簡單的拉伸運動伸展全身的肌肉和關節，為之後的運動做好準備。

​6.一月減重多少算安全？

一般來說，一月減重一公斤左右是安全的。通過過度節食這樣減重的方法在一個月過後很容易出現反彈。

7.什麼時候鍛煉最合適？

其實關於鍛煉時間，應該視個人情況而定，個人習慣於在什麼時間鍛煉，那麼那段時間對你來說就是適合的。鍛煉的關鍵在於堅持。

8.出汗越多減肥越好嗎？

這也是大多數人的一個認知誤區，覺得出汗量越大減肥效果越明顯。其實這並不是正確的，只要保證你的心率在減脂心率範圍內，是否出汗其實並沒有區別。

9.有氧運動應當做多久才會有效果？

有氧運動通常來說需要做至少20分鐘才才會有減脂效果，因為最開始身體消耗的只是糖分，在大約20分鐘後才會消耗到脂肪。最佳的鍛煉時長在50到80分鐘為宜，最多不要超過120分鐘，不然身體會分解肌肉。

​10.運動後進行必要的放鬆活動

最後，運動之後做放鬆整理運動也是很有必要。在你的鍛煉運動結束後，千萬不要直接就地坐下，而是再慢跑三五分鐘，同時做一些放鬆活動，讓心率緩慢地減至正常狀態。如果運動後有明顯疲勞感，則表明你的運動量過大，應適當減量。

這些忠告都get到了嗎？