不服：同樣是懷孕，為什麼我變胖，她瘦了

有的媽媽感歎，上天很不公平，為什麼同樣是懷孕，那些明星個個都這麼漂亮，幾乎依然瘦成閃電。再看一下鏡中的自己，活脫脫一個“土肥圓”，都能在地上滾了！

其實不必抱怨蒼天不公。相反，上天是公平的，你看看人家有的人懷孕後都是怎麼過的？大多沒有養尊處優，反而是各種的健身鍛煉。

看看，左邊那個西方健身網紅孕婦，懷孕6個月啊~同樣都是6個月，差別這麼大！

其實明星大部分只是儘量維持體重而已，她們沒有刻意減肥。如果懷孕之後變瘦是不大正常的，你也不用太羡慕。

孕期變瘦的人多半是孕吐等早孕反應太嚴重造成的。

而變胖，是一種正常現象，只要不是爆肥就好，因為畢竟多了個胎兒的重量。然鵝……不正常的是，據統計，全國居然有約六成的孕媽體重超標。

孕期體重過重，對孕媽和胎兒的危害都很大。

對於孕媽，肥胖容易引發妊娠糖尿病、妊娠高血壓等疾病。

而對於胎兒，母體肥胖一方面容易誘發早產，另一方面很容易形成巨大兒。

因此，為了自己和胎兒的安全著想，孕媽們應該在孕期合理增重，不要以“胎兒需要營養”為由胡吃海喝。

體重不足的孕媽，整個孕期的合理增重範圍為25到36斤；標準體重的孕媽，增重範圍為23到32斤；至於超重的孕媽，則為14到23斤。

也就是說，懷孕前越胖的女性，懷孕後就越需要控制體重！

不過這些資料只針對一個寶寶哦，雙胞胎神馬的，數值肯定要增加！

說了那麼多關於運動的問題，那麼下面我們說說懷孕期間適合做運動的最佳時期：

懷孕前三個月，有的孕婦會胎像不穩。胎盤沒有形成之前胎兒的免疫力比較差，這段時間確實應該以多休息為主。所以專家認為懷孕女性運動最適宜的時間是：從懷孕開始四個月到七個月。這時運動對於懷孕女性自然分娩很有幫助，同時可以改善母體內的血液迴圈，可以增加肌肉組織的營養，也能使肌肉儲備較大的力量。

那處於這個時期的“准媽媽”們，適合做那些運動呢？

散步：散步這項基本運動應該貫穿整個孕期。因為對於准媽媽們來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步既可以讓准媽媽們保持健康，也不會扭傷膝蓋和腳踝。同時不受場地限制，幾乎在任何地方都可以散步，除了一雙合腳的鞋外，不用借助任何器械，所以在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

孕期瑜伽：部分孕婦在孕5月之後就會出現孕期水腫，腰酸腿疼。孕期瑜伽可以促進血液迴圈，鍛煉孕婦的盆地肌肉，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。在練習當中，你會在不經意間學會生產時該怎樣呼吸，怎樣用力。但是，為安全著想，注意一定要選擇專業的瑜伽館和教練。

游泳：醫療保健人員和健身專家都認為，游泳是懷孕期間最好、最安全的運動方式。首先游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管很有好處。同時水的承托力會減輕日漸長大的胎兒對母體的壓力，可以讓身形日益臃腫的准媽媽們在水中感到自己的身體不會那麼笨重。

孕媽運動套操。

很多機構都有這個訓練項目，通常包括了一些拉伸運動和強度較低的有氧操。

伸展運動可以讓准媽媽們的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使准媽媽們的身體得到最全面的鍛煉。

做有氧操的一個好處是可以在固定的時間保證有規律的運動。假如參加了專門為准媽媽們開設的鍛煉課程，還可以享受與其他的准媽媽們一起交流情感的美好時光，大可以放心的是，一般所教的每一個動作對準媽媽們和寶寶都是安全的。

重量訓練：如果重量訓練是平時常規鍛煉的一部分，那麼懷孕後也沒有停止的必要，但多數懷孕的女性應該減輕訓練的負重量(可以通過增加重複次數來達到足夠的運動量)。只要採取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛煉肌肉的很好的方法。不過這種訓練最好要征得保健醫生的同意，同時在專業教練的指導下進行。