為什麼午睡的最佳時間是十分鐘？

午睡有必要嗎？

習慣午睡的人，一天不睡，下午奔潰。

不習慣午睡的人，睡與不睡，精神狀態無所謂。

然而不能否認，現在大多數上班族都有午睡的習慣。

午睡可以説明我們快速恢復精神狀態，提高下午的工作效率，但是，午睡的最佳時間是多少，你造嗎？

10分鐘？20分鐘？or更長的時間？各種醫學報導眾說紛紜，但極少說為什麼？

這裡建議：午睡以10分鐘的時間最佳。

原因↓↓

人的一個完整的睡眠週期為90~100分鐘，能夠滿足這個時間的睡眠才算是真正意義上的休息。但這麼長的時間段，想在公司午休的時間完成基本上是不可能的。

中午吃飯就需要大概20~30分鐘的時間，其間再收拾收拾，真正餘下能休息的時間一般不會超過一個小時。除非，你的老闆是請你來睡覺的。

既然不能滿足90分鐘，為什麼不是儘量午睡時間越多越好呢？這裡關係到一個深度睡眠的概念。

剛開始睡覺，人是有自主意識的，或者說是若有若無的。隨著睡眠時間增加，就會慢慢的進入深度睡眠。進入深度睡眠後，人一旦被喚醒，就會非常難受，從而反應遲鈍，眩暈無力，往往還會比沒有睡覺前更困。

所以午睡的原則應以不進入深度睡眠為佳。

每個人進入深度睡眠的時間點是不一樣的，而且會因為外界環境的影響而變化。研究發現，10分鐘和30分鐘是大多數人能否進入深度睡眠的關鍵點。午睡10分鐘，人的精神恢復可保持2小時以上，而20分鐘卻只能保持半小時左右，30分鐘幾乎所有人就會進入深度睡眠，被喚醒後反而精神更加萎靡。所以，午睡最佳時間為10分鐘，不宜超過30分鐘。

PS：人類的一生會有三分之一的時間在睡眠中度過，雖然很無奈，但優質的睡眠品質卻是幫助我們身體器官和精神狀態休息和恢復最重要的方式，如果出現以下睡眠障礙，一定要認真對待治療。

睡眠時間減少↓↓

褪黑素是人體內一種助眠激素，隨著年齡增長，人體內褪黑素的含量會逐漸減少，導致睡眠品質下降，所以大家發現，年齡約大的人夜晚睡覺的時間越少。中老年人睡覺晚醒的早是正常現象，如果年輕人也有這種症狀，則說明出現了睡眠障礙，適量補充褪黑素，試試是不是褪黑素提前減少引發的這種情況。

夜間多夢↓↓

對於夜間多夢，醫學上目前並沒有系統的理論可以解釋清楚。目前普遍認為，夜間多夢多與患者思想壓力大，腦力勞動過度有關。曾有醫學調查顯示，從事腦力勞動的工作者比體內勞動工作者出現夜間多夢的比例更大，日常多運動排解生活工作壓力，或者服用安神補腦的藥物都對改善夜間多夢有明顯幫助。

打呼嚕↓↓

打呼嚕，這種現象被很多人誤解為睡的香，然而這是不正確的。正常打呼嚕的行為，不僅不能說明這個人睡的香，還代表著這個人睡眠品質有問題。打呼嚕，在醫學上被叫做阻塞性睡眠呼吸障礙，這種病症會導致大腦缺氧，容易引發多種疾病，而且長期打鼾會讓人變得更加暴躁和抑鬱，應給予及時正確關注治療。

骨關節疾病↓↓

因為現代工作方式的改變，長時間久坐成為人們面臨的一個難題。長時間坐在電腦前面，一直都保持著一個姿勢，頸椎病肩周炎腰肌勞損等骨關節疾病也隨之而來。再加上缺乏運動，晚上睡覺，骨關節受到壓力各種不適，怎麼也難以入眠。這種情況，沒有好辦法，先治療骨關節疾病是關鍵，然後才能擁有一夜好的睡眠。

人的一生不僅有白天，還有黑夜，讓我們重視和關注睡眠健康，更美好的度過這三分之一的人生。