每天這十個時間最適合養生，要把握住

養生是一門學問，值得每一個人去研究學習。很多時候，盲目的養生行為不僅不能有助於健康，還有可能會損傷健康，在最適合的時間做最正確的事情才能讓養生事半功倍。華佗精心總結的十個最佳養生時間，感興趣的朋友趕快收藏起來。

1、淩晨0~6點

周所周知，淩晨0~6點是大家正在熟睡的時間，但睡不著時應該怎麼辦？不妨利用這個時間做個皮膚護理，因為皮膚的新陳代謝在淩晨0~6點這個時間段內竟然最旺盛，能讓化妝品達到最理想的效果。

推薦理由：韓國的化妝品和化妝技術一直都處於全球領先的水準。來自于韓國的水庫針劑面膜，專注於保濕補水的功效，給予肌膚充足的水滋養，改善肌膚乾燥敏感粗糙無光澤的特點，均衡油脂和水分平衡，深層滋潤，極易被皮膚吸收營養。操勞忙碌的新年，預防和改善疲勞狀態必備的水潤護膚面膜。

2、上午8~10時，下午4~7時

曬太陽可以幫助我們補充維生素，促進鈣吸收，但又要預防紫外線對皮膚的傷害。上午8~10時，下午4~7時，是曬太陽的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，溫和不刺激皮膚又能使人體產生豐富的維生素D，從而增強鈣質吸收，防止骨質疏鬆和動脈硬化，還可以改善心情提升精神狀態。

3、睡覺前

很多人習慣將牛奶作為早餐食用，早晨飲一盒牛奶，醇香可口補充鈣質。但正是因為牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可以補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼，對於中老年人的骨骼強壯和健康有很大幫助。而且，睡覺前喝一杯牛奶可以滋潤腸道和幫助睡眠。

4、晚6~9時

勞累了一天，回家洗一個熱水澡，既能保持清潔又能去除疲勞。35至45度的熱水可以幫助全身的肌肉放鬆，令關節鬆弛，血液迴圈加快，有助於睡眠品質的提高。但晚上9點以後就不建議洗澡了，9點以後，人體內的濕氣比較重，這個時間段如果再洗澡，容易被濕邪入侵。

5、下午1~2時

很多人中午沒有午睡的習慣，其實這種習慣讓他們喪失了一次很好的養生機會。午休可以幫助我們平衡血脂血壓，降低三高風險，保護腦部細胞，迅速去除疲勞恢復精神狀態，無論是對身體健康還是提升工作效率都有很重要的作用。中午1點之後，人們剛吃完飯，體溫開始下降，就會產生昏昏欲睡的感覺，趕緊趴下休息10~40分鐘，對於你的健康有很大幫助。

6、飯前1小時

吃水果的最佳時間一直備受爭議，華佗認為飯前1小時食用水果最健康。因為水果屬於生食，吃完生食後再吃熟時，體內的白細胞不會增多，有利於保護人體免疫系統。而且水果多含有維生素，也可以用來增強食欲。

7、飯後3分鐘

人在用餐3分鐘後，口腔的細菌就會開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕和溶解牙釉質，引發牙齒疾病和口臭，因此飯後3分鐘是漱口和刷牙的最佳時間。養成飯後3分鐘漱口和刷牙，會讓你的牙齒更白更健康。

8、飯後45~60分鐘

用晚餐不適宜立馬散步，否則會導致胃部供血不足引起消化不良和胃部不適。而飯後45~60分鐘，食物消化已經基本完成，這時出外散步20分鐘，熱量消耗的最大，有利於減肥，還能幫助提高營養吸收。如果時間允許，飯後2小時再散步一次，效果會更佳。

9、飯後1小時

餐後立馬飲用熱茶，會讓茶葉中的一種酸與食物中的鐵結合新成果哼不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，長期如此，會誘發缺鐵性貧血。飲茶養生最佳的時間應該是在用餐1小時後，補充胃部水分，去除油膩，清新口腔。

10、18~20時

人的體力發揮或者身體的適應能力，在下午或者接近黃昏時最佳。在這個時間段，人的味覺視覺和聽覺等感覺最敏感，全身的協調能力也最強，另外心律和血壓也比較平穩，最適宜戶外運動。