又細直才算極品腿，而這絕對可以後天養成

夏天還沒到，就有人犯規開始花式秀大長腿了呢！除了一臉的羡慕嫉妒以外，不得不承認，腿長真是好養眼，要麼說“女人除了看臉就是看腿”！

▼這些都是“腿玩年”的代表！ 

維密超模：AA、奚夢瑤、Josephine、何穗

張梓琳

張藍心

劉雯

看到這裡網友內心OS肯定是這樣的：越看越生無可戀好嗎！這種腿長靠的都是基因！基因啊！沒有基因你要寶寶怎麼辦！（憋激動...）

編輯當然是要給你希望的，講道理：大長腿雖然靠的是天生，但作為一雙美腿，並不只有長，又細又直才算極品，而這一點是絕對可以靠後天養成！

不信？看這些天生大長腿也不是那麼完美：

腿長但小腿粗

▲志玲姐姐模特般的身材，大長腿自然是沒的說，可是在沒有完美的拍攝角度以及衣服的修飾下，腿型的缺陷也隨之暴露，除了腿部肌肉明顯不夠柔美以外，小腿略微外側也顯得小腿和大腿一般粗。這種XO腿型在很多高個子女孩身上都會看到。

腿長卻視覺顯短

▲Bella Hadid作為超模，想必在大家眼裡身材絕對是完美的，這個功勞絕對要歸於她真的超會穿！離開了高腰裝以及高跟鞋的修飾，能看出hadid的大腿和小腿比例幾乎是1:1，大腿也不算瘦，胯也比較寬。

腿細長但不直

▲林允兒甜美、仙氣逼人的模樣總是非常討人愛，如果非要找個缺點，那就是她十分不協調的腿型。本來就很瘦，再加上O型腿，穿露腿的服裝一下就令整體造型大打折扣。而將原本腿型直接呈現的skinny牛仔褲也是O型腿的“重災區”，還是選擇大長裙會更美！ 

她們沒有大長腿，但擁有非常直腿型的明星，看上去就很細很長↓

▲如今小個子女生穿衣的教科書——周冬雨的腿型不能算是最細的腿，但一定算的上是最直的腿型，所以不管是修身褲裝還是露腿裙裝，都完美hold，這可都是拉長身高的利器呢。

▲同樣是時髦到飛起的小個子女生王子文，腿型也很好看，一般顯瘦顯高的腿型，腳踝都很細，沒有凸出的小腿肌肉，小腿的長度微大於大腿的長度，這樣就算沒有大長腿，也能分分鐘拍出大長腿的既視感。

都是別人家的美腿，所以相比腿長和腿胖，腿直才是最有優勢、穿什麼都好看的！已經活了20多年的我們，不完美的腿型還有救嗎？首先，瞭解自己的腿型。

正常的腿型自然是最幸運的，那麼其他三類不完美的腿型該怎麼辦呢？

▲X型腿就是膝外翻，兩側膝關節能靠在一起，但是腳踝內側卻無法靠攏。X腿型容易引起膝關節等腿部關節疼痛，這類腿型也大多都胖一些。有些是先天遺傳，也有後天因為不正確的走路姿勢引起。 

矯正方法有：矯形綁帶、夾板、手術、器具、鍛煉等，平時要多補充鈣和維生素D。

鍛煉推薦以下動作：

單腿臀橋

step1:仰臥平躺，單腿屈膝著地，另一腿伸直懸空（或彎曲懸空）；

step2:臀部發力向上挺起，至支撐腿的膝、臀、肩在一條直線上，停頓2-3s，感受臀部肌群的頂峰收縮；

step3:控制臀部發力，緩慢下放還原，重複動作至單腿次數完成，再換另一條腿。

▲O型腿又稱羅圈腿，是當雙腳併攏直立時，雙膝間不能自行靠攏。

矯正方法有：整骨矯正、綁腿、運動或者儀器等，O型腿大多都是不正確的姿勢引發的，所以日常中要十分注意。

鍛煉推薦以下動作：

側臥腿內壓側臥腿內壓，非常適合在家練習，只需要用枕頭作為阻力，就可以訓練大腿內側肌群，一組50個，做三組再換另一條腿，隨時隨地都可以做起來。

▲XO腿型算是比較常見的，大腿是往內側靠，小腿是往外側翻。

這種腿型並不算嚴重，若衣服穿得好，其實看不出來問題，若想要腿型更完美，這兩個動作可以幫助你：

盤腿坐拉伸大腿內側肌群，矯正因大腿內側肌群緊繃僵硬導致的脛骨、踝關節外翻，使脛骨向內發展恢復正常。動作中一定要感受到拉伸感，每一組保持15-30s，每日做20組。

鴨子坐調整膝關節內外側的穩定構造，放鬆臀部肌群，動作簡單，做時要讓上半身下壓到最低點，保持超過10s，重複做，每日做20組。

值得注意的是：

X/O/XO型腿平常儘量不要翹二郎腿坐、盤坐、跪坐的。這三種坐姿，都可能導致腿型變彎曲。

有了好看的腿型，想要瘦腿就簡單多了。推薦三組日常隨時隨地可以做的動作↓

▲雙腿垂直下壓，拉伸大腿直至小腿內側的肌肉。 

▲用腳尖支撐點起雙腿，拉伸大腿至小腿外側的肌肉，完成後搖晃放鬆雙腿。

▲ 利用身體壓力拉伸小腿肌肉，以防止腿部肌肉僵硬。

注意：

運動前要後都需要先拉伸肌肉以防止小腿肌肉凸出，運動後還可以並配合一些

燃脂的瘦腿產品進行塗抹，以起到輔助性作用。