千古疑問：大姨媽來訪，到底能不能運動？

據說姨媽期不能動？

這樣算來，你一年不動的日子，

都可以拿來坐月子了！

所以你到底是不想動，還是不能動？

先來說說那些絕對不能在姨媽期運動的人。

➷ 平時沒有規律運動習慣的人

➷ 嘗試運動後，月經週期，

行經週期，經血流量明顯變化的人

➷ 患有子宮內膜異位增生症的人

➷ 懷孕頭三個月的人

以上中了任意一條，

勸你姨媽期還是乖乖躺著吧！

高興！我哪一條都沒有中！

那是不是姨媽期也可以和平時一樣運動呢？

且往下看

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姨媽期究竟可以運動嗎？

姨媽期前三天，自然是不適合運動的。

那時候流量大，

子宮內及腹腔內壓力大，

運動會增加其壓力，

嚴重會造成子宮內膜移位增生。

從第四天開始，就可以做運動了。

適當運動可以加速新陳代謝，

放鬆腹肌、骨盆肌，讓姨媽更好排出。

說不定，連你的痛經都好了。

姨媽期怎麼運動才對？

運動星人實在不能忍受葛優癱的日子，

那就在量多的幾天給自己放個假吧。

之後的運動，記下這些小原則，

姨媽期也能讓你訓練事半功倍哦！

姨媽期運動原則

降低運動強度

減少運動時間

禁止腹部（核心）訓練

禁止間歇性、爆發性運動

不可下水

不可倒立

不要負重訓練

姨媽期有些什麼運動推薦？

姨媽期間，可以做一些簡單的拉伸運動。

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▲肩膀自然垂下不聳肩，

一隻手緩慢將頭下壓。

▲兩手伸直呈45°保持在頭兩側，

大拇指向上，肩胛收緊。

上半身努力向上抬到最大限度，

在最高位保持2~3秒。

動圖

▲沉肩、雙臂併攏，肩胛骨後收，

雙臂向斜下拉直，脖子抬起，不要探頭。

動圖

▲肩部、手肘，手掌，頭緊貼牆壁，

運動時手臂上下滑動。

另外，你也可以選擇

冥想瑜伽、普拉提、上肢訓練等。

ELLEfit以往就教過很多。

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戰痘多年，這個方法你居然還不知道？

快手練 | 感恩你爹媽給你的蘿蔔腿吧！不然這篇你都看不到了！

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不過姨媽期，有一些運動

千萬不要嘗試！

長跑/快跑/變速跑步

負重訓練

卷腹

游泳/跳水

球類運動

趕快收藏這篇寶典吧，

什麼都阻礙不了運動的腳步！