女性注意！你更容易骨質疏鬆

有一種病被稱為「沉默的殺手」，這世上每3秒就會因為它而發生1次骨折，約有1/3的女人和1/5的男人都「在劫難逃」。它，就是骨質疏鬆。

什麼是骨質疏鬆？

?通俗點講就是蘿蔔變糠、木頭變朽，骨頭裡都是大窟窿！多數人在骨質疏鬆早期沒有感覺，隨著骨質的逐步流失症狀才慢慢出現，晚期大多數病人會全身關節疼痛，甚至稍有不慎受到磕碰便摔成骨折。它居然還有「性別歧視」，尤其偏愛更年期的女性！來聽聽中國抗衰老促進會副會長陳力醫生對此是怎麼說的：

骨質是否疏鬆，和我們後半輩子的生活品質息息相關。

▼ 你有骨質疏鬆症風險嗎？

請花1分鐘，回答下面這10個問題：

1.你的父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會發生髖骨骨折的情況？

2.你是否曾經因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼？

3.你經常連續3個月以上服用可的松、強的松等激素類藥品嗎？

4.你的身高是否降低了3釐米？

5.你經常過度飲酒嗎？

6.每天你吸煙超過20支嗎？

7.你經常患痢疾腹瀉嗎？

8.女士回答：你是否在45歲之前就絕經了？

9.你曾經有過連續12個月以上沒有月經（除了懷孕期間）？

10.男士回答：你是否患有勃起功能障礙或缺乏性☆禁☆欲的症狀？

如果以上任何1題的答案為「是」，就代表你患骨質疏鬆的可能性較高，建議前往醫院檢測骨密度儘早排除風險。

▼ 那該怎麼辦？

世界衛生組織明確提出，防治骨質疏鬆症的3大原則是：補鈣、運動療法和飲食調節。

有順口溜說得非常形象：

男人缺鈣雄風不在

女人缺鈣衰老變快

小孩缺鈣成長不快

老人缺鈣小心摔壞

是的，無論老少，都可能面臨缺鈣的威脅。尤其是人到了30~35歲這個階段，無論男女，骨質都會開始慢慢流失，而女性在更年期及之後，骨質流失更是一個驟降的過程。

《中國居民膳食指南》建議：50歲以前的女性，每天約需補800毫克鈣，50歲以後要漲到1000毫克。小鹿溫馨提示：骨頭湯裡沒多少鈣，想補鈣還是該平時適當多吃，乳製品、豆製品、雞蛋等富含鈣的食物。

▼ 這三個動作能防骨質疏鬆

預防骨質疏鬆的運動處方主要包括4種：拉伸、下蹲等增加肌力、耐力的運動，步行、太極等有氧運動和游泳及水中的負重訓練，以及單腿站立等平衡力訓練。

小鹿給沒太多時間運動的你推薦下面3個能強健骨骼、增加骨量的動作：

1.腳跟起落運動

腳跟併攏站立，腳尖打開呈30度，雙手叉腰，腳跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。

腳跟起落運動能對大腿根部施壓，起到增強大腿骨骼的效果，同時能使小腿肚肌肉得到鍛煉。

2.仰面背肌伸展運動

趴在毯子或床上，雙手交叉放在脖子後邊，緩緩挺起上身，同時腳壓在地上或床上保持不動，這個動作堅持5~10秒，並緩緩吐氣，然後姿勢還原。一次做15遍，一天一次即可。

注意頸部不要壓得太緊，上身挺起高度量力而行。該運動通過鍛煉背肌可增強腰椎骨。

3.下蹲運動

站立，兩腳張開呈30度，略比肩寬。兩臂前伸，腰部發力緩緩下蹲，膝蓋呈90度，注意膝蓋不要超出腳尖，整個過程約10秒，然後站直。一次做5遍，一天做3次。

下蹲運動可增強大腿肌肉和臀肌，進而增強對上半身骨骼的支撐。只要做到以上幾點，健康挺拔地活到八、九十歲不是夢。

小鹿已經行動起來了，除了分享，你還在等什麼？