小翹臀的五大要素，你具備了麼？

夏天快來了！展現身材的時候又要到了！不用去羡慕維密模特們的完美身材！小編為你們找了5組翹臀訓練，每天抽出10分鐘，堅持一個月，你也可以輕鬆擁有性☆禁☆感的小翹臀哦!

1.這是最普遍的一種下蹲式深蹲法，初學者可以從這個開始。

你在蹲下去的時候，可以假裝臀部後方有一個凳子要坐上去，然後兩臂按住大腿根部，記住！要儘量蹲到與地面平行或者以下才會有更好的效果哦！

2.這個動作要用到我們健身經常用的道具了，那就是啞鈴！

首先你的腿部動作的第一個訓練是一樣的，但是你的雙手則應該舉著啞鈴，然後將你的手臂與肘部貼合，在下體進行深蹲的時候，手臂將啞鈴舉起，也要與地面保持平行！

3.接下來這個動作和我們的瑜伽有一點類似，還有一個詞“金雞獨立”！哈哈，是不是跟這個動作也很貼合呢！

你得先將你的右腿彎曲，直到右腿的腳尖可以碰觸到左腿的膝蓋！然後你的雙手也不能閑著！兩個手掌必須緊緊的貼合在一起，儘量保持不動喔！

4.這個動作不僅對我們的臀部有很大的幫助，還能鍛煉我們的腿部肌肉和背部的力量呢！

巧的是這個動作的下體動作還是跟我們的深蹲脫不了干係，但是不一樣的是，你需要將你的背部儘量與腿部靠近，然後雙手依然緊緊的貼在一起保持不動，然後跟隨腿部蹲起站下的反復動作進行來回！

5.這個動作重點是鍛煉我們臀部的肌肉，將腿部和雙臂的運動結合起來，對我們臀部的訓練有很大的幫助喲！

這個深蹲訓練，在盡可能蹲深的情況下，自己腰背挺直，左手在蹲下的過程中去碰觸右腿的腳尖，然後再按相反方向進行，如此進行幾個來回便好。

有了這幾個擁有翹臀的要素，就不怕啦！是不是覺得自己馬上就要擁有小翹臀啦！除了運動，想要有S型的身材，常吃一些瘦身食物就是很重要哦！接下來就讓小編給大家推薦一些美味的瘦身食物吧！

去濕氣減肥 健康養生之道

大家都知道，減肥不是一朝一夕養成的。真正的減肥藥也是有一定的副作用的，出了運動之外，大家的飲食也是要注意。去濕氣的茶，幫助體內的濕氣、水腫消除，能夠更輕鬆促進瘦下來，一邊養生一邊瘦！

天然特級苦瓜茶

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恒唐原味散裝大麥茶

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佰薇集冬瓜荷葉茶

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冬瓜荷葉玫瑰花簡易花茶組合

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